亚运会即将举行
全民都在迎接这场意义重大的盛会
但很多孕妈妈认为自己怀孕了不能运动
为此感到特别遗憾
其实孕妈妈们在孕期运动有很多好处
听分娩中心张晶助产士细细道来
张晶介绍，孕妈妈们在孕期进行正确、适当的运动，不仅可以控制体重、塑形，降低妊娠期糖尿病的发生，预防和缓解脊椎和骨盆带来的疼痛，改善失眠状态、促进胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘，水肿等，还能促进胎儿生长发育。
“绝大多数的孕妈妈在孕期都可以进行运动，但极少部分可能存在相对或绝对禁忌症。所以，孕妈妈们在决定开始运动前，需要至医院让医生进行身体评估，切勿盲目进行。”
哪些情况不能进行孕期运动？
孕期出现以下症状，不建议进行运动：
宫内生长受限，高阶多胎妊娠（如三胞胎），未控制的l型糖尿病，未控制的高血压，未控制的甲状腺疾病，其他严重的心血管、呼吸或全身疾病，破膜，早产，不明原因的持续阴道出血，妊娠28周后前置胎盘，先兆子痫，宫颈机能不全等。
孕期出现这些症状，需要在医生的评估建议下进行合理适当的运动：
反复妊娠失败，妊娠高血压，自发性早产疾病，轻度/中度心血管或呼吸系统疾病，症状性贫血，营养失调，饮食失调，28周后双胎妊娠，以及其他重大医疗情况。
没有上述症状的孕妈妈们，可以在怀孕的不同阶段，选择不同的运动方式，掌握正确的运动原则，快乐运动！
孕早期
在孕12周末以前，运动宜缓慢，以有氧运动为主。推荐散步，简单的孕期瑜伽等。
孕中期
孕14-27周末，这个阶段胎儿情况相对稳定，可根据个人体质适当进行抗阻力运动。比如游泳、孕妇体操等。
孕晚期
在孕28周以后，这时候准妈妈的身体负担较重，抗阻力运动可以适当减小阻力，选择的运动既要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有益，不能过于疲劳。比如孕期瑜伽、孕妇体操、散步等。
建议孕妈妈们坚持每周2-3次、每次40分钟左右的中强度运动，达到微微出汗，略微喘气的状态即可。
孕妈妈们在运动时，还要注意以下细节
01避免做可能会摔倒、撞击腹部的运动。同时，要避免进行容易使体温过高或缺氧的危险运动。
02孕期运动时一定要穿运动服装和舒适的鞋子，不仅可以增加舒适性、安全性，有弹性的运动服装也更有利于身体的活动及伸展。
03在运动前，务必做好热身谁备，运动结束后做好放松活动。由于孕期激素的变化，孕妈妈们会出现肌肉、关节变松弛的情况，如果没有做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的损伤。
04孕妈妈在运动时，要时刻关注自己的身体感受，还要学会识别运动时的危险信号。如下腹疼痛，阴道出血、流液，心悸、气促头痛、胸痛，疲劳、眩晕、视物模糊，胎动减少或增多，小腿疼痛或肿胀等，出现上述症状要及时至医院就诊。
很多孕妈妈会担心：运动会不会导致胎儿出现异常？中外大量文献及研究已经表明，孕期正确的运动对母儿不会有任何不良影响，孕妈妈们可以根据自己的身体状态，在医生的指导下放心大胆的运动。
让我们一起“孕”动健康，喝彩亚运。