哈喽，莹妈好！我是贝瞄佳日子会所产操老师，下面我带大家做一套产播操。产后运动操目的：促进子宫收缩复旧，促进阴道肌肉收缩，恢复会阴及骨盆底肌肉的弹性，增强腹部肌肉的弹性及恢复健美身材。
·动作一：腹式呼吸。鼻子吸气鼓肚子、嘴巴吐气收腹，增加腹肌弹性、瘦肚子。
·动作二：颈部运动。收缩腹肌，使颈部和背部的肌肉舒展。方法：头慢慢抬起，使下巴尽量靠近胸骨，再慢慢放下来。
·动作三：胸部运动。使乳房恢复弹性，预防乳房下垂。方法：双手上举与身体垂直，掌心相对，双手向后伸直，再回到上举状态，然后向两侧打开与肩膀成一条线，再回到上举状态，最后放于身体两侧。
·动作四：腿部运动。促进子宫收缩，可以预防下肢栓塞，使腿部恢复较好曲线。方法：腿伸直，慢慢向上，尽量与身体垂直，如不行，要保持膝盖伸直，两腿交替。
·动作五：臀部运动。促进臀部和大腿肌肉的收缩。方法：将腿屈起，脚后跟尽量靠近大腿根部，两腿交替。
·动作六：阴道肌肉收缩运动。使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。方法：两腿屈起，分开与肩同宽，将臀部微微抬起，两膝盖并拢维持三秒，再分开，然后臀部慢慢放下，反复做，最后把腿伸直。
·动作七：膝胸卧位。恢复子宫正常位置。方法：跪在地上，腿分开与肩同宽，双手重叠放在地上，胸部尽量靠近地面，腿与地面垂直，维持30秒。
注意事项：
1.排空膀胱。
2.选择硬板床、榻福米或地上。
3.穿宽松，弹性好的衣服。
4.避免饭前后一小时内做。
5.注意空气流通。
6.运动后出汗，记得补水。
7.所有运动请配合深呼吸，缓慢进行，以增耐力。