关键的胎教周期来了，各位准妈妈迫切的希望卸货！但是不要着急，这个时期的胎教显得更加重要了！
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孕妈妈们都希望能生出个聪明的宝贝，从怀孕开始，对胎宝宝的教育也要开始了。
钢镚妈为你提供了孕晚期（29周~40周）胎儿教育内容。
第 29 周：让你更舒适的孕期体操
需提前了解的注意事项
（1）做操时，穿着宽松舒适的衣服，彻底放松。
（2）开始时不要面前自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
（3）做完操后，如果你感觉身体微微发热（不是过热），通体舒畅，就是适当的运动量，但如果你感到累，就要适当减少运动量。
（2）如果做操时有任何不适，如头晕、胎动变少或过快、子宫收缩、阴道流血等，需要马上停止。
适合准爸爸的对话内容
这个动作可以使你腿的肌肉具有耐力，减少日益成长的胎宝宝对你造成的压力。
step1：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微向外，双手放在脑后，吸气，边呼气边屈膝，停5秒钟。
step2:吸气，边呼气边直膝，双手伸直。吸气，边呼气边屈膝，停5秒钟。吸气，边呼气边直膝，最后整个是蹲的姿势。
step3：重复做5次，每天2-3次。
温馨提示
运动贵在坚持，如果你想要取得比较好的效果，不妨利用晚上睡觉前，工作的间隙等来进行简单的运动，将运动坚持下去。
第 30 周：帮胎宝宝摆正姿势
练习前的准备
保持空腹，排空膀胱，松开腰带。确保周围有人，以便一旦你觉得头晕时，能及时提供帮助。
俯撑抬臀动作
双膝跪于地上或硬板床上，双手撑地，双臂伸直或贴于头部两侧的地面上，头偏向一侧，胸部尽量贴近地面，臀部尽量抬高，不要压在小腿上，大腿与地面垂直。每天练习3次，每次5~10分钟。
仰卧抬臀动作
仰卧，弯曲双腿，慢慢地抬起臀部，使其比床面高出25~30厘米，然后用枕头支起臀部，保持这个姿势5~15分钟。
你需要注意的
练习完毕后躺下来休息30分钟左右，采用左侧卧的方式，上面的腿向前，膝盖略微弯曲。如果你在练习时有任何不适，马上停止，不要再做了。
温馨提示
医生也会帮助你对臀位进行胎位外倒转术，即用手在腹部外外转胎宝宝，但超过36周胎位还不正的胎宝宝，要再转回去的机会就很小了。
第 31 周：继续做孕妇体操
加强腿部耐力的腿部伸曲动作
（1）站立，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微向外，双手放在脑后，吸气，边呼气边屈膝，停5秒钟，注意动作要慢，保持身体平衡。
（2）吸气，边呼气边直膝，双手伸直，吸气，边呼气边屈膝，停5秒钟，吸气，边呼气边直膝，最后整个足蹲的姿势。
（3）重复做5次，每天2~3次。
（4）运动贵在坚持，但如果做完一遍后感到累，就应该适当减少运动量。
帮助缓解水肿的脚腕运动
（1）仰卧在床上，双腿放松，平放于床。
（2）左右摇摆两只脚腕，重复10次。
（3）左右转动两只脚腕，重复10次。
（4）前后活动两只脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
（5）这个动作可以在你坐着的时候随时做。
温馨提示
增大的腹部、孕期的各种不适都可能导致你睡眠不佳，你可以睡前半小时喝一杯温牛奶，洗个温水澡或用热水泡泡脚，还可以让老公为你按摩，身体得到放松，可以帮助你入眠。
第 32 周：将积极心态传递给胎宝宝
快乐地坚持下去
（1）买几件能随着你的身体增大而变化的衣服。有褶饰、后系带、侧面系扣或打褶以及和服式等有细节设计的上衣和裙子，让你在身形增大和体型改变的时候，随时调整。
（2）款式选择高腰的。一件高腰的上衣或连衣裙，可以用来区分你的胸部和腹部的线条，显得时尚又精神。
（3）质地柔软、透气性强、易吸汗、性能好的衣料是首选，这样的面料包括棉、麻、真丝等，其中以全棉最为常见。
（4）挑款式也要挑颜色。健康、明朗、柔和的粉色系、浅蓝色系等明亮的颜色，可以衬托肤色，让你光彩照人，还具有消除疲劳、抑制烦躁、调节情绪的作用。
以积极的心态来看待分娩痛
生产是女人的天性，分娩痛是绝对可以忍受的。人类几千年繁衍下来，宫缩痛和下坠感是提醒你马上就要和胎宝宝见面了，这是一件值得骄傲和激动的事情，而疼痛是你和激动的事情，而疼痛是你和胎宝宝分开的纪念，就像一首诗中写的那样：“值得用疼痛来纪念的，只有生命。”
学会自创美好心情
好心情是由内到外，是你自己创造出来的。在被各种不适困扰时，你需要试着使自己心态平和，学习如何自创好心情。在日常生活中，可以多与其他准妈妈交流，从别人身上寻找自己缺少的快乐理由。同时丰富自己的生活内容，多欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，这样就减少了胡思乱想的时间。
温馨提示
在现在这个时刻，你做好你应该、能做的事情，无须不必要的担心，保持积极的心态，一定会顺利地度过接下来的日子，并为分娩成功提供充分保障。
第 33 周：感受身边的小幸福
提醒小生命的到来
现在，你的房间里一定放了不少宝宝用的物品吧，如果你有兴趣的话，不妨将这些小物品摆放得更舒服一些，它们会随时提醒你一个小生命即将到来，让你感到温馨快乐。
做一些让自己或别人开心的事情
每天做一点自己喜欢的事情，比如给自己做一些小手工、吃点自己喜欢的食物、看一个自己喜欢的电视节目或者电影等。从别人的快乐中也能收获快乐，每天做一件让别人高兴的事情，说一句温暖人心的话，露出一个贴心的微笑，买一件有诚意的小礼物，你会发现，这种快乐将是相互的。
和宝宝说说悄悄话
将生活中的趣事都告诉宝宝，一朵花儿开了，孩子天真的微笑，一声关切的问候，都是你和宝宝幸福的来源。你与胎宝宝之间的互动也是一件值得鼓舞的事情，都一个可爱的小故事，看一张漂亮的图画，当你与艺术中的情感产生共鸣时，都会让你感到由衷的幸福。
温馨提示
笑是生活中极大的享受，可以变消极为积极，进而转变成力量，每天多笑一笑吧，老公也可以通过自己的幽默来开发你的美丽笑容。
第 34 周：和胎宝宝说说你的计划
奶奶和外婆，谁来照顾宝宝
告诉胎宝宝，谁将来照顾你的月子和宝宝的生活。告诉他，你们已经就谁照顾宝宝、谁负责整理家务等沟通好了，肯定会给宝宝一个很舒适的生活。你还可以给胎宝宝介绍一下奶奶和外婆的性格特征和趣事，这对你平和情绪也非常有好处。
学习育儿经验
告诉胎宝宝，为了他的到来，你们已经向周围的爸爸妈妈取经，向医生和长辈咨询，还从育儿书、杂志、网络上获取了很多的知识，为他的出生做好了充分的准备。
你想到的关于未来的计划
你也许对你和胎宝宝出生后的事情有很多的设想，不妨多告诉他吧。在说之前，你可以先抚摸一下腹部，跟胎宝宝说：“宝宝，以后妈妈会带你去最大的海底世界。”然后跟他描述一下你们去海底世界的时间，各种各样鱼的样子，你们的感受，等等。总之，只要你觉得说给胎宝宝听很快乐，那么就让这种快乐继续，千万不要勉强自己一直说，如果你觉得说累了，不妨停下来，要知道，勉强的语气会降低胎教效果。
温馨提示
对胎宝宝来说，最好的音乐是你和老公亲自唱给他听的歌，这不仅是因为你们的声音他最熟悉，最重要的是胎宝宝从中听出了爸爸妈妈对他的爱。
第 35 周：给胎宝宝“打电话”
先做一个对话机
准备两个纸杯子，在杯底钻个小洞，用丝线穿上连接起来，就可以玩打电话游戏了。你将一个纸杯轻轻地扣在肚皮上，一个纸杯当话筒，从“Hello，亲爱的饭饭（宝宝小名），你今天感觉怎样”开始，你可以描述今天的天气，你需要做的事情和你的感受，注意声音轻柔，富有感染力，和他絮叨一下。
唱唱《打电话》的儿歌
给胎宝宝唱唱《打电话》的儿歌吧：
两个小娃娃呀，正在打电话呀，
喂喂喂，你在哪里呀？
哎哎哎，我在幼儿园（或妈妈肚子里）。
两个小娃娃呀，正在打电话呀，
喂喂喂，你在干什么？
哎哎哎，我在学唱歌。
温馨提示
你用卫生纸的纸筒做成听筒，就是一个简易的听胎心器，你可以让准爸爸拿着纸筒贴在你的肚皮上，听听宝宝的心跳声。
第 36 周：美食胎教 — 眉豆炖排骨
材料
花生仁20克、米酒水600毫升、浓缩番茄50克、眉豆30克、排骨200克、南瓜块50克。
调味料
盐适量。
做法
将米酒水及所有材料（南瓜块除外）放入锅中，待煮沸后关小火煮约20分钟，再焖20分钟。开锅倒入南瓜块煮熟即可食用。
温馨提示
眉豆煲汤能有效消除水肿，还有健脾补血等功效。南瓜可预防水肿，并能增强体力。排骨是补血的食材。
第 37 周：几招实用的助产操
增进大腿力量的下蹲运动
（1）两脚分开少许，面对一把椅子站好，保持背部挺直。
（2）两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子，尽量保持这种姿势长久一些。你可能会感到完全蹲下有些困难，所以一定要扶稳椅子。
（3）扶着椅子慢慢地站起来，呼吸两次，注意起来时动作要缓慢一些，否则可能会感到头昏眼花，甚至摔倒。
（4）重复上述动作，一天可以练习2~4次。
使关节更灵活的摇摆骨盆运动
（1）两腿分开站立，两脚同肩宽站直，两手掌心向内，放在髋关节下方，完全放松上半身。保持头部不动，脊椎或颈部不要前倾。
（2）深吸一口气，略微向下蹲一些，然后花圈似的慢慢地移动髋关节，同时将意念集中在腰部。
（3）呼气，尾椎骨内收，保持颈部和背部挺直，尽量只活动骨盆部位，回复到起始的站立姿势。
（4）顺时针方向做10次，然后再换成逆时针方向做，注意动作一定要缓慢，不要突然发力，以免出现扭伤。
温馨提示
现在做任何运动时旁边需留有人，一旦有任何不适要马上停止，千万不要勉强。
第 38 周：分娩到底有多疼
疼痛来自于你的主观感受
分娩就是把宝宝从子宫和产道中排挤出来的过程，而这排挤的动力来自于子宫的收缩力，这也就会给你带来疼痛。对于这种痛，妈妈们的感觉并非完全一样，疼痛来自于你自己的主观感受。如果你心理紧张、焦虑、恐惧等会引起体内一系列神经内分泌反应，使疼痛加剧，你的害怕还会放大这种疼痛，因此有的妈妈觉得生产达到“痛不欲生”的地步，与心理因素的关系很大。
分娩是一件自然的过程，是瓜熟蒂落，所以你要相信自然的力量，相信自己和宝宝，不要因此而恐惧。
这些方法减轻你的痛
相信自己。在分娩前保证充分的休息和进食，练习一些分娩技巧，比如生产时的呼吸技巧、用力技巧、吃东西的技巧等，相信通过自己的努力，一定能够顺利分娩。
咨询医生采取什么样的分娩方式最合适，也可以询问无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式，选择最适合你的方式。
让老公陪伴着你度过整个过程。有时候，老公的支持会使你产生你想不到的勇气，在需要的时候，要求他陪着你吧。
第 39 周：自然分娩宝宝更健康聪明
自然分娩，好处多多
（1）自然分娩时有规律的子宫收缩会促使胎宝宝肺部迅速产生一种叫做肺泡表面活性物质的磷脂，使宝宝出生后肺泡弹力足，容易扩张，能很快建立自主呼吸。
（2）胎宝宝经产道的挤压，呼吸道里的粘液和水分都被挤压出来，可有效预防新生儿吸入性肺炎的发生。另外，由于头部受到产道的挤压，对今后的大脑及智力发育都有一定的好处。
（3）经阴道自然分娩时，胎宝宝有一种类似于“获能”的过程，它能帮助宝宝从母体获得一种免疫球蛋白（igG），出生后机体抵抗力增强，不易患传染性疾病。
（4）胎宝宝在经过产道时会主动参与一系列适应性的转移，锻炼其触、味、痛觉及本位感，为日后身心协调发育打下良好的基础。
（5）自然分娩会刺激你的垂体分泌一种叫催产素的激素，促进你产后乳汁的分泌，让你更好地进行母乳喂养，甚至在促进母子感情中也起到一定的作用。
决定自然分娩的三要素
是否能自然分娩受到一定条件的限制，你可以根据自身条件及医生的建议来选择是否能够自然分娩。
（1）产道：这是由你的骨盆来确定的，在产检中有相关的项目，医生会告知你相关的结果。
（2）胎宝宝的状况：胎宝宝的位置和大小也是能否自然分娩的重要因素，胎位不正或胎宝宝过大（超过4000克）时，通过产道就会有难度，影响娩出。
（3）产力：这是将胎宝宝逼出的力量，而焦虑、紧张的情绪会消耗你的体力，使你对疼痛的敏感性增加。同时，精神状态的好坏直接影响大脑皮层神经中枢命令的传送，使产力过强或过弱，影响宝宝的下降及转动。
第 40 周：继续练习呼吸和用力技巧
继续练习呼吸技巧
正确的呼吸可以使得分娩过程更加顺利，你需要继续坚持练习拉梅兹呼吸法。在练习时，你不妨让老公参与进来，从第一阶段开始，模拟拉梅兹呼吸的整个过程，这样会让准爸爸了解你呼吸的表现，在分娩过程中甚至可以让他来引领你的呼吸节奏。
继续学习用力技巧
分娩开始后等待宫开的阶段：不需要过于用力。此时宫口未开，如果你过于屏气用力，会过早地消耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。你需要保持均匀呼吸，宫缩时慢慢地深吸气，慢慢地吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，养精蓄锐。
宫开至胎宝宝头部娩出的阶段：用尽全力，屏气使劲。这时宫口开了，需要足够的力量将胎宝宝推出。宫缩时，你可以双腿屈曲分开，两手抓住手柄（或陪产人的手），像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎宝宝娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，下次宫缩时再开始用力。此时，避免大声*吟呻**或大喊大叫，这样做不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使母体缺氧，影响宝宝的血液循环，还会过多消耗体力，是真正要用力时无力可使。
头部娩出后的阶段：你可以再次用力，宝宝娩出一部分了，这时你可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。