准妈妈怀孕期间通常要增重20几斤左右，怀孕的前三个月，标准的体重增加为2公斤左右，怀孕中期也就是怀孕3-6个月以及怀孕晚期(怀孕7-9个月)各增加5公斤左右，如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。很多准妈妈都会为怀孕期间带来的身材走样感到困惑不已。

在这里红绿灯想要提醒各位妈妈怀孕后减肥需要时间，不可太过心急，红绿灯理解所有妈妈刚刚收获一枚乖乖宝的喜悦，也理解那种赶紧把宽大的孕妇装收起来，穿上漂亮新衣服立刻恢复如初的渴望，但是妈妈们一定要了解怀孕后减肥的知识，这样才能够更好的瘦下来，接下来就跟着红绿灯一起了解一下关于减肥的知识。

怀孕期间准妈妈要控制体重增加

如果准妈妈正在备孕或者在孕期，那么你就可以遵循怀孕期间体重增加的推荐指导方针，那么在生完宝宝后你将更容易减肥。中国孕妇标准体重计算方法：体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。

如果准妈妈在怀孕时体重过轻，你就需要通过合理搭配饮食来增重。如果你怀孕时体重超标，你就需要适当控制自己的体重增加，也避免肚子里的宝宝过大。所以孕期准妈妈要是增重过多，那么在宝宝出生后需要减掉的体重就会越多。

生完宝宝后什么时候开始减肥

在过去，妈妈们经常被告知在生完孩子后至少要等六个星期才能开始锻炼。然而如果你在怀孕期间进行了锻炼，而且是阴道分娩自然顺产，那么一般来说，在分娩后做完月子或在你觉得准备好之后就可以开始少量的锻炼了，而且是比较安全的。如果你有过剖腹产或更为复杂的分娩，一般来说，你可以在分娩后六周开始做一些轻微的运动，也可以和你的医生谈谈什么时候可以开始锻炼。

想要减肥先要设定一个比较现实的减肥目标

大多数妈妈在分娩过程中会减掉6公斤左右，包括婴儿的体重、胎盘和羊水。在分娩后的第一周，你还会再减掉一点体重，但是在怀孕期间长的脂肪不会自行消失。通过节食和定期锻炼，每周减掉1斤左右可能是比较合理的。而且差不多需要6个月到1年的时间才能恢复到怀孕前的体重。

母乳喂养在减肥方面因人而异

当妈妈母乳喂养的时候，使用的是怀孕期间储存在你身体里的脂肪细胞，和饮食中的热量来下奶，所以有时候确实能帮助一些女性减肥，并更快地恢复怀孕前的身体，但对有些女性来说就似乎没什么效果，母乳喂养期间你的体重会下降多少取决于很多因素，包括你怀孕前的体重、怀孕期间体重增加了多少、你的饮食、你的活动水平以及你的整体健康状况。

不过母乳喂养有另一个好处是但它会帮助你收缩子宫，使它更快地缩小到怀孕前的尺寸。所以，母乳喂养会让你的肚子在产后六周的时候看起来更苗条。

以下是一些关于分娩后的减肥小贴士:

1. 多吃植物性食物，包括水果、蔬菜和全谷物
2. 从各种食物中选择最优质的蛋白质
3. 少吃甜食和盐
4. 如果你正在哺乳，请在运动前给宝宝喂奶，以避免乳房充盈带来的不适，可以穿有支撑作用的胸罩。
5. 慢慢来比较快，从简单的锻炼开始，加强主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉，逐渐增加中等强度的运动。
6. 如果你找不到时间锻炼，每天用婴儿车带孩子出去散步也是一种锻炼。
7. 每次锻炼前、中、后记得多喝水。如果你感到疼痛就停止锻炼。这可能是你做过头的信号。

怀孕时妈妈们要调整饮食习惯来支持宝宝的成长和发育，生活水平条件的提升通常都会让妈妈们营养均衡甚至过剩，导致体重增加过多，分娩也会引起各位妈妈们身材皮肤或多或少的变化，这种变化甚至是不可逆的，但是各位妈妈更要学会接受身体的变化，对自己宽松一点，告诉自己不要太在意外在的变化，调整好心态，注意饮食健康，并在日常生活中进行体育锻炼，你就一定会更加自信美丽如初，最重要的是为你的健康生活方式感到自豪。