今天为大家分享一位清华宝妈产后腹直肌分离成功治疗的日记。
Day1 2019.02.18
第一印象：来到王主任的工作室，这里比妇产医院条件好太多，高端医疗的环境，干净整洁。
腹直肌电疗的机器在一个单独的房间里，房间宽敞，温度舒适，能很好保护隐私，不被打扰（去过妇产医院门诊的亲们应该都知道那边的环境都是开放的……）
康复感受：
❶ 首先， 联系和接待我的老师是个特别温柔和周到的姑娘，特别有亲和力。在治疗开始前，询问了一些我的个人病史和是否有肌肉和关节疼痛。
❷ 开始是测试了腿部、腰肌和腹肌的力量，对我产后的情况进行了评估。
❸ 之后老师给出了详细又专业的康复方案，不仅针对腹直肌，还针对我产后的腰痛、手腕痛、髋骨疼痛给出了康复意见，并指导我回家后做一些动作练习。
❹ 最后再是手法+电疗，电极片贴在腹部，老师会根据我的耐受度调节力度，电流刺激皮肤带来麻麻的感觉，能感受到自己的腹部肌肉收紧，想象很快就会拥有小蛮腰，心情还是很不错的。
❺ 配合电疗还有一系列动作，包括腿部、髋部的动作，配合呼吸，能明显感觉自己腹部力量在增强，肌肉训练之后酸酸的感觉又回来了。
没想到当天就有立竿见影的效果。原先腹直肌分离3指多一点，做完当天疗程就2指了。
对于一个自从怀孕开始就没正经运动过的人来说，这种感觉久违了，但真的感觉很棒，可能这就等同于运动后多巴胺带来的快乐吧！
老师布置了回家练习的动作（包括家人的配合，然而猪队友不给力），带着作业和信心回家，期待第二天继续。
今天还获得一个很重要的指导，腹直肌分离最好不要自己盲目练习腹肌动作，尤其是卷腹之类，容易加重分离。包括抱孩子等不适当的发力方式也容易加重分离。
所以如果有腹直肌分离的情况最好去医院门诊寻求专业的帮助。
Day2 2019.02.19
按照约好的时间见到老师，继续第二天的康复治疗。
家庭作业完成度只有80分吧，猪队友时间指望不上，自己根据老师的指导做了下手法。
康复感受：
❶ 同样先是测量腹围和骨盆，做记录。得知我产后髋骨分离较多，老师还在电疗的同时增加了骨盆带，促进骨盆的恢复，也取得了立竿见影的效果（20分钟后骨盆收缩了1cm！）。
❷ 配电疗结束后还有手法，虽然比不上SPA的舒适，但老师的手法力度拿捏地刚刚好，经常让躺在治疗床上的我有要睡着的感觉。
手法分左右两边，一边结束后都能神奇般地看到自己腹部中线偏向另外一边，仿佛感觉到自己的肌肉在积极地响应这次治疗。
Day3 2019.02.20
今天做完疗程腹直肌分离只有1指了（兴奋脸）！！！每天治疗完都信心倍增！腹直肌康复的同时，我轻微的产后抑郁都快治好了呢。
康复感受：
❶ 今天依旧是手法+电疗，第二个康复动作比昨天熟练多了，但要掌握好火候，练习次数并不是越多越好。还好我并不是特别勤奋给自己加量的小同学，偶尔家庭作业偷懒好像也没太大影响（偷笑）。
❷ 第三天结束后就缩小到了一指！我喜出望外，这种立竿见影的效果真是太棒了！然而老师也提醒我不可大意，之前有位患者就是在治疗中，因为错误地做了一个动作导致腹直肌重新分离到了2指以上，可谓一夜回到解放前呀。
我不敢疏忽，老师布置的家庭作业都按时按量完成，不得自己随意发挥和加量。一直到这个疗程结束，我的腹直肌都妥妥地保持在一指以内。
这带来的不仅仅是紧实的肌肉，改善的身材，更有对产后恢复更多的信心和继续加油的动力。
每一位母亲都是伟大的，生产的剧痛，喂养的辛劳，产后抑郁的造访，身材的走样和衰老，在看到宝宝微笑的时候，似乎这些都能抛诸脑后。
但这段康复治疗给我的启示是，选对科学的方式方法，收获立竿见影的康复效果，整个人心态都有变好。
只有自己更好，才会有更大的能量、更宽广的心态去照顾好宝宝。
居家练习方法
下面，教大家一些基础的居家练习方法：
一、腹式呼吸
屈髋屈膝支撑于床面上，吸气时鼓起肚子，呼气时使肚子凹陷，同时做提肛动作，具体可参考文章《产后如何正确呼吸》。
二、腹横肌激活
屈髋屈膝平躺在床上，收腹，想象将肚脐靠近床面，缓慢呼气，将腰部进一步紧贴在床上。10次/组，2组/天。
三、四点跪位收腹
手膝跪位，双手支撑于床面，肘关节伸直，髋、膝关节屈曲90度，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，寻找肚脐紧贴腰椎的感觉。10次/组，2组/天。
四、四点跪位屈伸膝
体位同上，缓慢伸直一条腿，保持脊柱及骨盆稳定，不发生任何的旋转，左右交替。5-10次/组，2组/天。
五、足跟滑行
采取舒适仰卧位，足跟不离开床面缓慢屈膝至最大角度，再缓慢伸直，左右腿交替。左右各100次/天。
六、腹肌练习
仰卧位，将一手放在腰部后方，屈髋屈膝一定角度并感受手被压紧的感觉（标准姿势为屈髋屈膝90度，但因个体差异，根据自身情况屈至一定角度即可），缓慢伸直小腿，感觉手即将抽离腰部时，停止伸腿，恢复到起始位。
此动作练习时，不追求角度及幅度，应时刻感受手被压紧的感觉，避免出现腰部拱起，引起腰痛。5-10次/组，2组/天。
温馨提示：
因存在个体差异，腹直肌分离严重的宝妈们，建议尽早就医，天下无一样的病例，同样无一样的方案，切忌盲目跟风练习！
本文转载自产科医生王小榕