现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。
今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
01
- 坐立在椅子上，大小腿垂直
- 双手十指交扣，翻转掌心朝外
- 吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
- 呼气，双肩放松，远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，交换手指的位置
02
- 从动作1开始，吸气手臂上举
- 手掌心朝向天花板，十指扣紧
- 呼气，双肩向下沉，给颈部空间
- 肚脐找脊柱，胸骨末端向下
- 保持5-8个呼吸，交换手指的位置
03
- 侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
- 屈右肘，手掌贴靠后背
- 呼气，左手帮右手加深幅度
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
04
- 坐立在椅子上，脊柱立直向上
- 双手放身体两侧，自然放松
- 吸气，双肩向上耸到最高点
- 呼气，快速放松双肩向下
- 配合呼吸，重复5-8次
05
- 侧身坐在椅子上，脊柱立直
- 双手在背后，右手握住左手腕
- 吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
- 右手拉左手向右向下，左臀坐实
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
- 侧身坐在椅子上，脊柱立直
- 双手胸前合十，手掌相互贴靠
- 保持一次深呼吸，转动指尖朝下
- 配合呼吸，动态练习5-8次
07
- 侧身坐在椅子上，脊柱立直
- 吸气左手上举，指尖向上拎高
- 呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰
- 右手指尖向下，左臀压实椅子
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
- 侧身坐立，身体坐直立高
- 吸气脊柱延展，呼气向右扭转
- 双手放桌面或椅背，帮助加深幅度
- 随每次呼气，扭转更多
- 保持5-8个呼吸，还原换反侧
09
- 坐立在椅子上，臀部靠近椅背
- 双手十指交扣，掌心托后脑勺
- 吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开
- 呼气后弯，手掌与头做对抗
- 保持5-8个呼吸，还原
怎么样，这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效，赶紧转给需要的朋友吧！