天气越来越冷
又到了 “老寒腿” 的高发季节
每天出门即使腿上套上一层又一层
膝盖仍会感觉冷飕飕的“进风”
……
“老寒腿”不是老年人的专利
越来越多的年轻人
也悄然加入了“冰腿大军”！
到底什么是老寒腿？
老寒腿真是冻出来的吗？
又该如何预防？ 小鹿和你一起来了解！
“老寒腿”其实就是 膝关节骨性关节炎 ，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起。在临床中，它大多是由膝骨关节炎引起的。
“老寒腿”的表现：
轻度： 膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到 “膝关节怎么摆放都不舒服” 。
中度： 膝关节活动时 发生摩擦声 ，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时 膝关节疼痛难忍 。
重度： 持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛 ，甚至膝盖变形变大。
1. 年龄因素
不少 老年人 容易患膝关节骨关节炎。随着年龄逐渐增大，人体对营养的吸收能力也在持续下降，致使膝关节 变性和纤维化 ，骨关节变得僵硬，失去灵活性。
而且，营养缺失会造成关节滑液分泌不足，引起软骨内水分含量减少，关节组织变得缺少弹性，对外界危险的防护能力严重下降。此时，人体为了保障关节承受力，会进行骨质增生，从而导致膝关节骨关节炎。
2. 内分泌因素
内分泌失调是引发膝关节骨关节炎的重要因素之一，因为内分泌失调会引起肠道功能紊乱，阻碍人体对营养的有效吸收，导致膝关节骨关节脆性增加。日常生活中， 肥胖人群和绝经后女性 更容易患上该疾病。
3. 遗传因素
许多家庭中，父母患有膝关节骨关节炎，会遗传给子女。子女年轻时身体充满活力，营养吸收较好，不易发现该病症，但是随着年龄增长，相关症状可能会逐渐暴露出来。
4. 创伤因素
膝关节内骨折、脱位，半月板或韧带损伤，都会诱发膝关节骨关节炎。 运动员和健身人群 ，在运动过程中容易因各种外界因素导致骨关节受到创伤，埋下发病隐患。
5. 生活习惯因素
在日常工作或学习中需要 长时间端坐的人群 ，骨关节得不到应有的锻炼，从而出现退化现象，也是膝关节骨关节炎的高发人群。
寒冷本身并不会引起关节软骨的病变，故寒冷与老寒腿不存在直接因果关系。 但温度降低会引起血管收缩、血液循环不畅、关节滑膜受到刺激、肌肉紧张、关节僵硬等一系列变化，加重膝盖的症状表现。从这个层面来说，寒冷与老寒腿也有一定相关性。
如果寒冷已经引起了膝关节的不适，或者双腿长时间感觉冰凉， 秋裤该穿就得穿~
01.注意保暖
注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是“老寒腿”防治的重点。气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其是下肢膝关节的保护。
02.保持干燥
房间里要保持温暖、干燥，被褥不要太潮湿。
03.适当运动
适当进行一些非负重的有氧锻炼，比如 游泳 。
对于没有条件的朋友来说，可以进行 股四头肌肉锻炼 ，具体方法见下图。
04积极治疗
可以对症的口服一些消炎镇痛的药物，外用一些膏药或者药膏都是可以的，再配合营养软骨的药物。
如果经常感到关节疼痛，尤其是在天气变化时症状加剧，建议咨询医生或专业医疗人员，进行诊断和治疗。
01.适度运动
运动是预防膝关节骨关节炎的有效方法，但运动一定要遵循适度原则，无论是时间还是强度，都不要超过个人所能承受的范围。
运动前先进行 充足的热身准备 。注意避免关节的机械性损伤，避免急停、急转。
02.注意姿势
在日常生活中，最好不要让关节长时间处于一种姿势， 长期跷二郎腿、久坐都有可能对关节造成损伤 。
03.注意发力方式
当膝关节需要屈伸负重，如上下楼、蹲起时，膝关节内扣会造成关节软骨的额外的压力和磨损。通过正确的发力方式来屈伸， 减少内扣，减少膝盖前冲 ，可以减轻关节磨损。
04.控制体重
体重过大会对膝关节造成大负荷，加重关节磨损。