超全备孕调理十攻略，纯经验分享[玫瑰]
一、备孕最佳时间
- 最佳受孕季节
每年1-3月或7-9月备孕时间:女性23岁~32岁，男性25岁35岁。（在这段时间内，双方的身体都处于最佳状态，对于下一代的成长发育有一定的好处建议）
- 提前 3~6个月开始备孕
具体最佳时间为女性月经期后的第10-16天（女性月经期后第10-16天是卵巢排卵最活跃的时间,此时受孕的可能性最大,也是备孕的最佳时间）。
- 最佳受孕三个时间点：下午4-7点、晚上9-10点早上睡醒
二、注意事项
- 健康体检：在备孕之前，建议定期进行全面的健康体检，包括体重、血压、血糖、血液检查、性病检查等。确保身体状态良好，以便迎接健康的孕育。
- 戒烟戒酒：长期的抽烟喝酒会降低雄激素的分泌，会导致小蜂蚪数量减少、活力减低、发育不良畸形
- 合理作息:早睡早起，不要熬夜，熬夜最伤卵巢
- 规律锻炼： 适度的锻炼可以提升身体的代谢和免疫系统，改善循环系统，同时也有助于减轻压力和焦虑。
- 健康饮食，补充维生素、矿物质
- 远离各种污染物，不要接触射线、如重金属化学品、二手烟.
三、怀孕最佳助攻
- 叶酸
每天吃可以防止夫妻双方提前3个月服用，胎儿畸形，每天0.4mg
- VC
增强卵子质量，提高排卵率，有利于胚胎发育，30岁以上建议每天额外补充300mg起，午饭后服用
- VE
又叫生育酚，可以滋养卵巢提高卵子质量增加孕酮，促进受孕
- NMN
尤其能促进卵子正常发育，增强卵子质量。
- 暖宫
宫寒会影响怀孕:每天可用少许艾叶泡脚五红汤、双红汤可以都可以安排上
- 卵子
多吃黑豆，多喝豆浆等谷物类食物，对助长卵子有帮助
- 精子：
要多吃含锌高的食物，比如牡蛎、海参、动物肝、坚果、瘦肉等
- NMN是什么?
(烟酷胺单核苷酸) 是人体内内源性的天然化合物，在很多食物里都有，可以帮助细胞恢复到年轻的状态。研究结果显示，NMN可以帮助卵母细胞降低氧应激，有助于提高排卵率，有利于胚胎发育。
- 需不需要补钙?
要根据你的实际身体情况决定，因为补钙不是多多益善的，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收 (若你有缺钙的症状或者去医院查了是缺钙的，就需要及时补充，反之就不需要额外补充)；一般情况16周开始补钙，直到孕晚期，再听医生得建议即可！
- 什么时候补铁？
一般如果早期查血常规或者贫血四项，都能查出来是不是缺铁性贫血，如果缺，医生会及时给你补铁；如果不缺，后期胎儿需要大量的铁，大部分孕妈妈也是会缺铁的，医生都会让孕妈妈补铁，可以服用胶囊、铁剂等。
- 复合维生素要不要吃?
含有钙铁锌等多种营养元素，能够满足身体对营养物质的需求(医生建议孕前孕中都要适量补充维生素，特别是维生素a、d、b6、b12、b1对孕妇的身体健康和胎儿的生长发育是至关重要的)
- DHA需要补吗?
孕前、孕期、哺乳期都建议补充DHA，宝宝智力和视力的发展都需要消耗大量的DHA物质。
四、正确把握排卵时间
排卵日通常是下次例假来临前14天左右排卵日当天和排卵日前后2日，受孕几率很高，姐妹们要把握住了!
少数经期不规律的姐妹看过来，教你几招，精准推测排卵日:
- 根据分泌物判断
分泌物变多且清，呈蛋清拉丝状的时候，即为排卵日
- 测量基础体温
每天醒了先测基础体温(舌下或腋下温度都可以，固定一个位置量)，一个月为周期，如果当月中某天基础体温升高0.3-0.5°C，则极大可能为排卵日哦！
- 排卵试纸
从例假后十天开始，每天固定一个时间不要用晨尿，当试纸两条杠，每天可以增加监测次数，当两条杠颜色一样深时强阳)即将排卵，当强阳转弱阳的时候，说明已经排卵。排卵期强阳后六小时内也是受孕率较高的时候!
- B超监测
一般卵泡直径小于10毫米时，3-4天监测一次;当卵泡大于12毫米时，2-3天监测1次，监测到卵泡破裂为止。这是要花钱的检测方法，也是最准确的方法!
五、怀孕征兆
- 易疲倦、犯困
- 尿频
- 体温持续身高
- 有恶心、呕吐的感觉
- 阴道粘膜变色
- 乳房有刺痛、膨胀、癌痒感
可以准备一些早早孕试纸、验孕棒，在出现类似怀孕征兆的时候，可以先在家测试下，两条红杠就是阳性，表示怀孕。
值得注意得是，一般晨尿比较准！
六、试纸确认怀孕后，要做什么?
- 验血：检查人绒毛膜促性腺激素和孕酮(孕酮是维持怀孕的一个重要激素，只有孕酮正常，胚胎才能正常的生长发育
- B超：观察是宫内孕还是宫外孕 (很重要宫外孕是很危险的)
如果确认怀孕，且以上检查都是正常的，那就恭喜姐妹啦，接下来就只要遵医嘱按时检查好好养胎就好啦!如果孕酮和HCG比较低，那也不要焦虑，好好听医生的话，该吃药吃药，该住院保胎就住院保胎，一定要保持好的心态，相信自己的宝宝一定很健康!![心]