老话说，“冬养三九，夏养三伏”。
三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好，是要留病根的！2023年三伏天的时间表如下：初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。
今年7月11日开始就将进入三伏天，大家要做好准备！入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。小编给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！
01
三伏要防寒
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”错，正好相反！要一心防寒！夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！
三伏天防寒，就看这四招：
1、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
2、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
3、饮食切勿贪凉
要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝
4、适当出汗
适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；
睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。
5、炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。民间有：“冬不坐石，夏不坐木”的说法。
小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，中老年人，尤其要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
02
三伏天吃什么
1、入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄。
羊肉：驱走寒气
酷暑难耐，很多人空调一吹吹整天，冷饮一杯接一杯，会导致肠胃受到刺激，造成消化道功能紊乱，肌肉酸痛。羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。
- 鸡肉：补充体力
三伏天人的体力消耗大，很容易感到累，会损失不少蛋白质氨基酸。适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。
- 猪蹄：补充维生素
天气热，出汗多，人体中的各种维生素损失也多。猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，蛋白质含量也高。
2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜
苦瓜：清热排毒
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
- 丝瓜：祛风化痰
丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。它性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
- 冬瓜：增进食欲
天气越热，人的胃口就越差。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
3、入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋
- 头伏吃饺子：开胃解馋
伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
- 二伏吃面条：驱病败火
用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱、香油、陈醋，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食欲，而且“败心火”。
- 三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复营养
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
4、三伏要喝三豆汤，清热解暑、健脾祛湿
三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。此时，人体的阳气随之达到一年的“高峰期”，越来越多的人被口腔溃疡、牙龈肿痛等“上火”症状困扰。因此，需要清热、祛火。在入伏前后的这段时间里，经常喝一碗三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地针对入伏前后可能出现的各种不适症状。
三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》。三豆汤有绿豆、赤小豆和黑豆，全食物，很安全，既是糖水，也是味道超好的药茶。将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日食用 1~2 次，每次 1 碗。
黑豆有补肾益精清热之功，绿豆有清热解毒消暑之效，赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆同时用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。绿豆是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。所以，对于一些脾胃虚寒的人，特别是小孩和老人来说，喝这个汤，也是很好的。
5、三伏天喝热茶 热茶消暑，凉意自生
当三伏天喝多少水、饮料都无济于事的时候，一杯茶很恰如其分。乌龙茶、全发酵的红茶、黑茶最宜，它们都一定程度或者全部发酵，比较平和，少寒凉，很适合此刻“外热里寒”的我们。
其次，最宜热茶。《骆驼祥子》的祥子在北平的三伏天拉车，口干舌燥快要冒火了，却越喝越渴，无奈跑到茶馆去，“两壶热茶喝下去，他心里安静了些。”
热茶一灌下去，暑气就发了出来，宛如千年前的《七碗茶歌》所言： “五碗肌骨清，七碗惟觉两腋习习清风生。”真正的解暑，是把身体的脏气、浊气、暑气腾空，又使得血液里的钠钾平衡。
03
三伏天谨防这4种疾病
有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
1、中暑
高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。
预防中暑三步骤：注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。
2、肠胃炎
高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。
3、热中风
在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。
要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。
4、皮肤病
伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
希望这些养生方法和三伏禁忌，能助你安全过夏！
04
入伏的诗句
不历尘埃三伏热，孰知风露九秋凉，这几首有关入伏的诗句，愿你浅握清风，觅一处清凉，顺问夏安！
避暑
唐-李频
当暑忆归林，陶家借柳阴。
蝉从初伏噪，客向晚凉吟。
白日欺玄鬓，沧江负素心。
神仙倘有术，引我出幽岑。
淳熙丁未初伏奉亲避暑中岩(其一)
宋-杨光
伽陀坐断碧岩阴，手眼无非利物心。
借我初庚涤袢暑，泠风美荫木千寻。
伏日
宋-张镃
未晓雨先骤，过朝风更鲜。
谁知初伏日，全是早秋天。
洗盏尝新酒，临池摘嫩莲。
平生丘壑意，不受暑寒迁。
尝瓜二首(其一)
宋-杨万里
病骨那禁暑，衰年更作愁。
有风依旧热，初伏几时秋。
瓜果谁新饷，馋涎小忍休。
金盆井花水，且看玉双浮。
入伏后三日
宋-张耒
老火炽而焰，端能流弱金。
清秋有微警，西风生薄阴。
日中无停晖，俯仰忽已沉。
齐纨不足玩，流景逝骎骎。
盛衰宁独行，巾具密相寻。
蓬茅有佳处，亦足慰人心。
初伏避暑
宋-韩琦
四序推迁理亦常，其间天意或难详。
将令炎暑收残虐，何使清商预伏藏。
几日西风来拂衽，昔时中冀盛飞觞。
无辞剩引南燕酌，盐叠冰峰合坐凉。
初伏后偶书呈抑之
宋-白子仪
炎天三伏经初伏，火烈石焚疑此时。
钩带已逢瓜入座，扶疏还爱树成帷。
良田广宅富家事，万壑千岩逋客期。
顾念宿心俱未适，但惭种种鬓垂丝。
四时词(其二)
明-黄淮
隆暑启初伏，薰风入虞琴。
安得播馀响，涤我烦热襟。
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