你知道哪些食物会导致腹胀吗？

虽然这是一个常见的抱怨，但腹胀并不总是一件坏事。在大多数情况下，腹胀是因为你吞下了空气或吃了某些食物而导致你的系统中有多余的气体 消化和肾脏疾病。

大餐后感到腹胀是正常的，但腹胀没有缩小或伴有呕吐或发烧等其他症状可能会引起关注。这可能表明您的肠道健康和消化出现了问题。

但是，如果您的腹胀只是偶尔出现，并且没有其他身体危险信号，您可以采取一些措施让自己感觉更舒服。特别是简单的饮食调整可以防止腹胀。

这里有六种可能导致腹胀的食物和四种可以帮助您避免腹胀的食物。

导致腹胀的 6 种食物

1.加工食品

第一大敌人：钠。钠能吸附水，钠是一种必需的矿物质，但钠的来源和摄入量很重要，应避免在不健康的包装和加工食品中发现钠，例如快餐、调味汁、酱汁、罐头汤、熟肉以及面包、百吉饼和甜甜圈等烘焙食品。为了整体健康，无论如何你都要限制。

2. 高脂肪食物

饱和脂肪含量高的食物包括烘焙食品、加工肉类和奶酪。与其他食物相比，高脂肪食物的消化时间要长得多，因为它们在胃肠道中移动得更慢，它们会导致腹胀，在饱和脂肪方面采取保守的方法： 每天摄入的饱和脂肪尽量不要超过13克(g)。

3.乳制品

各种形式的乳制品——包括牛奶、冰淇淋和奶酪——可能会因为牛奶中的天然糖分乳糖而导致某些人出现胃病。许多人在消化乳糖方面存在困难，尤其是老年人。如果你发现乳制品困扰你，但你又不能放弃乳制品，那么在你吃乳制品之前尝试服用像乳糖酶来帮助你的身体分解乳糖。这里的一个例外是酸奶，它可以对抗腹胀。

4. 苹果

苹果虽然是一种不可否认的健康食品，但果糖含量很高，果糖过多会导致腹胀。苹果也被认为是一种高 FODMAP食物，这可能会导致某些人腹胀。FODMAP 是小肠吸收不良的糖类（可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇）的首字母缩写词 。患有 IBS（肠易激综合征） 的人可能会受益于低 FODMAP 饮食 。洋葱、大蒜、芸豆和腰果是 IBS 患者应该注意的高 FODMAP 食物。

5.豆类

豆类和小扁豆等豆类因为含有纤维，会导致腹胀。尽管如此，这些植物性食物的饱和脂肪和钠含量很低，而且它们是营养来源。特别是纤维是豆类中的营养素之一。纤维 能让你饱腹，保持消化道顺畅运行，并为肠道微生物群中的有益细菌提供食物。您也许可以避免过多的气体，如果你逐渐增加纤维的摄入量，比如慢慢地在你的饮食中加入更多的扁豆。

6.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝——这些蔬菜是目前最健康的食物之一 。但大量会导致过多的气体积聚，导致腹胀。这些蔬菜含有一种叫做棉子糖的糖，会引起胀气。豆类中也含有棉子糖。

但这些蔬菜有益健康，含有叶酸和维生素 K、C 和 A 等营养物质。

4 种可能有助于减少腹胀的食物

1. 黄瓜

松脆的黄瓜 96% 都是水，而水性食物是软便和顺畅消化的关键 。黄瓜还含有一种叫做槲皮素的类黄酮 。槲皮素具有很强的抗炎特性，因此可以减少腹部肿胀，但需要对人体进行更多研究来证实这种效果。

2. 酸奶

酸奶可以让你的肚子开心。酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知，益生菌有助于调节消化并改善整体胃肠道健康，酸奶有助于预防腹胀。建议在购买富含益生菌的食物时，特别留意标签，添加的糖分也可能导致腹胀。

3.芦笋

芦笋最常见的关联是与尿液和春季蔬菜让你的小便闻起来的方式，但你也会在吃完后更频繁地小便。这是由于在芦笋的天冬酰胺中发现的利尿特性。利尿剂可以帮助您的身体排出盐分和水分，从而减少腹胀。

4. 香蕉

香蕉因其钾含量而对抗腹胀并阻止 水分滞留。钾是一种矿物质和电解质，对调节体内钠含量很重要，因此，富含钾的食物有助于减少水分潴留。除了香蕉，你还可以在橡子南瓜和干果中找到钾，如杏子、李子和葡萄干。

如果你想减少腹胀，也可以尝试喝水、散步。