十月怀胎之后，无论身材发生了什么变化，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，所以一定要通过锻炼来恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其变得结实有力！#了不起的妈妈

首先要正确认识到月子期运动的重要性

不少妈咪有这样的疑惑：“月子期间，运动到底可以不呢？”

很多人都觉得月子就是每天进补，然后没事就在床上躺着不动，其实不然，这样反而会减缓身体恢复的速度，月子期持之以恒的床上运动，可有效燃烧孕期储存下来的脂肪，经过一番锻炼后，也比较有力，不会出现酸痛或扭伤等症状！但运动的时候要注意循次渐进，量力而行。

“生完孩子后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没坐好？”

其实不是的，腰酸背痛主要是由于肚子变大的同时，腹直肌间的间隙也被拉开，导致腹部肌肉群的排列发生改变，进而让腹直肌的间隙变大，通常在1～3指距离，将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性，这也是妈咪腰酸背痛的最大原因。

然后要正确地科*运学**动，让身体最大效率恢复

腹式呼吸：收紧腹部及骨盆底肌

功效：可以达到腹部平坦及收紧阴道肌肉的效果，且可明显改善产后腰酸背痛。

做法：

Step1：仰卧，双膝弯曲，慢慢吸气，扩大胸部，肚子呈现隆起的状态，吸足气缩腹后，闭气2秒。

Step2：接着，嘴巴吹蜡烛似缓缓吐气，约7秒，尽量收紧腹部，但不要屏住呼吸，建议睡前重复20～50次。

臀腿雕塑：紧实大腿与臀部肌肉

功效：除了腹部外，最容易囤积脂肪的就是大腿和臀部，利用侧卧剪刀脚动作，能紧实大腿、臀部的肌肉，燃脂效果极佳！

做法：

Step1：身体先右侧卧于床上，右手诊在头部下方。

Step2：右膝弯曲，稳固身体。

Step3：接着，将左脚慢慢往上举起，双脚有如剪刀状，腿部与床面呈45度，来回做20下后，换另一方向侧躺，重复动作3次以上。

棒式点脚：训练全身肌肉和燃烧脂肪

功效：棒式运动，可以训练肩膀、胸部、腹部、腿部的肌肉，搭配点脚的动作，可让妈咪做起来不会那么吃力，又能帮助燃烧脂肪！

做法：

Step1：身体趴下，脚尖着地与肩同宽，手肘置于肩膀正下方，接着，以腹肌为中心撑起身体，紧缩腹部核心，肩膀与臀部同高，身体维持稳定，

Step2：接着，以右脚为中心，左脚向外跨，点脚再收回，换左脚为中心，右脚向外

希望更多妈妈们能够在生产后，迅速恢复生产前的大长腿，蚂蚁腰哦~~