都知道人随着年龄的增长皮肤各方面就会出现：老化、干燥失去弹性、粗糙、皱纹...这属于自然现象每个人都无法避免而女人的*处私**也是同样的道理，大部分婚姻生育后都会导致阴道松弛

因此要及时想办法解决阴道松弛的问题，应该如何有效的恢复阴道松弛问题呢？

下面有几个动作能够改善阴道松弛问题，大家在疫情期间也能够在家中练习。

两种卧式锻炼

（1）仰卧于床上将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟现在可以拿出手指并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松逐渐从紧缩肌肉；5秒钟到收缩10秒钟大约要用几周时间才能达到这个目的，如果要进行凯基尔练习至少要持续6周

（注意：手指需要清洁干净）

（2）靠床沿仰卧臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下双腿合拢 慢慢向上举起、向上身靠拢双膝伸直，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部双膝保持伸直，然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。每次锻炼5-10分钟、一天分为3-4组、坚持三周就可以见效果。

其它锻炼方法

（1）将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方、用力吸气感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气，每次连续连续15-20次每天坚持3组。

（2）解小便时、让阴部肌肉反复放松收缩、放松、收缩……按照这个规律分着数次解完小便，不仅可锻炼阴道肌肉还对尿道括约肌的弹性也有所帮助。

学会这其中的一样锻炼、有毅力的坚持练习、拥有紧绷的阴道都不在话下赶紧收藏起来。每天在家中利用一小部分时间来练习。

#她健康家幸福#