职业女性几乎每天都陷入忙碌的工作中不能自拔。但是再忙也不能忽视健康，再忙也要在紧张的工作之余给自己的身体放个假。从清晨起床迎接第一缕阳光开始，吃饭、化妆、上班、逛街、看电视，直至深夜放下一天中所有的沉重栖身而眠，以下便是每一时段关爱身体细节的一日全程提醒。
7 : 00 ～ 8 : 00
出门前下个健康定义
●起床：7点以后起床身体会调节得比较好，起床后先喝1大杯白开水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。
提示：早起对健康有很大好处。
●早餐：对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆，能及时补充水分，调节女性体内的雌激素和孕激素水平，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发病；延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物。
提示：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从今天开始吃早餐。
●化妆：用温水洗脸，使用易溶于水的洁肤品，彻底清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩，减少皮脂的分泌。
提示：有调查显示，90% 以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62.3%的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。
8 : 00 ～ 9 : 00
上班路上关爱随行
●晒太阳：一天中，上午6 点到10 点之间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。
提示：怕被晒黑的女人完全不用担心，清晨的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，抓住它，别错过。
●走班：“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司较近的女性，不分寒暑选择走路上班，这是个非常好的习惯，让身体从中得到了很好的锻炼。
提示：如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定会走快。
9 : 00 ～ 11 : 30
上班“受苦”身体别苦
●沏杯茶：喝茶的最佳时间，就是在饭后1小时。爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高，但茶不宜太浓。
提示：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记着进办公室的头件事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样，皮肤才能不分季节都是水嫩嫩的。
●伏案工作：伏案工作的时候一定要注意姿势正确，上身尽量挺直，胸离桌10 厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房健康很有益处。
提示：工作间隙记着多活动上肢，做两节简单的工间操，比如做做扩胸、深呼吸、甩手、 转腕 等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肉和皮肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的"老化"。
11 : 30～ 12 : 00
为下午的身体充电
●午餐:一顿工作餐的好坏，可是直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。对于到底怎样吃好工作餐，没有固定的方式。
提示：有关专家为职业人的午餐提出以下建议：
- 不要常吃洋快餐，因为洋快餐主要以油炸食品为主，明显存在着“三高三低”的隐患，即高热量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。
- 定时吃工作餐，这有利于胃肠道发挥正常的功能。
- 工作餐只吃八分饱，吃得过饱，会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
- 营养搭配要科学，可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，还可以多吃些瘦肉、鲜果或鲜榨果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，以利于大脑的思维敏捷。
12 : 00～ 13 : 00
午饭后最悠闲的1 小时
●午睡：午睡时间不要过长，1小时以内刚好。另外，别吃完饭马上就睡，胃里尚未消化的食物会给你带来饱胀感。
提示：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，可以准备个单人的小睡袋，既方便舒适，还不受外界干扰。
●逛街：如果你没有午睡的习惯，建议你午休时不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的是为了散步。
饭后散步并不适合所有人，
有些人的“吃饱”不过是胃感觉胀满了，营养却没有吸收到体内，因此，患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。
提示：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，你还是老老实实睡个午觉吧。
13 : 00 ～17 : 00
下午的“煎熬”刚开始
●补水：办公室受中央空调控制，会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行皮肤细胞的直接补水。
提示：除了给皮肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。
●伸懒腰：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，各个组织器官可得到更多的氧气供给。
提示：即使是开会领导讲话时也不要那么“中规中矩”，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝，动动腿，都能适度地解除疲劳。
17 : 00 ～ 22 : 00
下班做饭别急着卸妆
●做饭：经常下厨的女性，肺癌的患病率会骤增，女性长期在厨房做饭接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加。
提示：长时间面对油烟，皮肤也会受到损伤，除了做饭时把自己“捂”严实点，再就是到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜，只是记着做完饭好好洗个脸。
●看电视：没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的，甚至再来点零食，边吃边看，嘿，享受极了。其实，这样对健康一点好处都没有。有调查显示，80% 患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。
提示：晚饭后看电视放松一下是必要的，但这种看电视的方式一定要改善。看电视最好是坐着看，而且一两个小时足矣，不要从吃完饭就坐在沙发上一直看到电视节目完毕再上床睡觉。尽量不吃零食。
22 : 00 ～23 : 00
睡前充分准备
●护肤：看完电视马上洗澡洗脸，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间。不妨在沐浴后使用按摩油，按摩颈部和身体的干燥部位，尤其在睡觉时需要特别的滋润，免得第二天醒来再急救皮肤就迟了。
提示：如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物精油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。
23 : 00 ～ 7 : 00
睡眠中，请勿打扰……
●睡姿：晚上11点是上床睡觉的最佳时间。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好。对女人最重要的一点，睡觉的时候最好裸睡。裸睡对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻、腹痛、神经衰弱、妇科盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。
提示：别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松，不花1 分钱的保健式睡眠，何乐而不为？
●倒杯水：要睡觉了，别忘了在枕边放上1杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。
提示：对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，及时补充水分可以稀释血液。
