每年都有许多平时学习优异的尖子生因为心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败，又或者坚持不到高考就因身心过度疲惫而放弃。现在距离2015年高考还有102天，51GaoKao.NET为广大考生及家长整理了八种减压方法，大家可以根据自身实际情况灵活运用，从而将复习、考试状态调整到最优。事实上这八种减压方法不仅仅适用于高考，在今后的学习、工作中都是适用的。
一、睡眠减压
充足的睡眠是保证一个人精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的、质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。另外，睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
二、食物减压
医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的注意力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于提升大脑的记忆力。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。虾含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
三、运动减压
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可避免这种情况出现。
另外，无忧高考*特网**别要提醒喜欢运动的同学，高考复习考试期间进行体育锻炼的时候务必要防止运动量过大，一定要适可而止。
四、微笑减压
当一个人情绪低落时，根据情绪理论，通过调节机体也能获得情绪上的转变。也就是说，考生们在一整天的疲倦学习之后，可能感到情绪十分低落，不开心、沮丧、怀疑因此而来，更可能影响睡眠和第二天的学习效率。这时，最好的做法可以是通过改变机体表现来改变心理感受。比如洗脸时对着镜子微笑，表示快乐的心情，给亲人讲一个笑话，或者做一点平时开心时会做的事情。多微笑，就会带来新的好心情。
五、转移减压
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以唱K（大声唱歌）、做家务、朗读英语等方式利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生可以将语文英语与理科交叉、或数学地理和历史政治交叉起来学习。研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，因此文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
六、写作减压
"把烦恼写出来。"美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试：一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。对于即将参加高考的考生来说，可以每天抽出半小时的时间来记录一些当天的心情或者感悟，从而将压力通过笔尖排解出去。
七、宣泄减压
当考生自觉处于极端压力之中，心烦意乱，失眠或者无法专心于某项学习中，不愿将心情分享于家人、朋友，胸闷气短，这种时刻可以与家人、朋友一起去唱歌、游戏，利用大声发音、活跃运动，让自己一解烦闷，开怀大笑。除了唱歌，也可以尝试看一场喜剧剧目、或者清晨大声朗读英语课文，通过这种方式来排解压力和疲倦，事半功倍。
考生甚至可以随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，通过这种宣泄方式来排解压力。
八、倾诉减压
有烦心事的时候，最好不好自己憋着，最好的办法是找知心的好友倾诉，其实很多时候好友也帮不了自己，但把烦心事倾诉出来心情会畅快许多。事实上很少有家长能成为孩子的知心朋友，所以只有少数幸运的考生可以通过跟父母倾诉心事的方式来排解压力，而对于大多数考生来说，更实际的做法是与自己的同学好友谈谈心，倾诉学习生活中的烦心事。另外，别忘了，无忧高考网也是一个不错的倾诉对象。
今天是农历乙未年大年初七，距离2015年高考还有102天。是时候掌握一些排解压力的方法和技巧了，51GaoKao.NET不仅仅给你前进的动力，还会告诉你如何才能行走的更加稳健和快乐。