很多准妈妈在临近生产的时候，都会非常的害怕，不知道该做些什么，所以在生产的前一天，都会非常的焦虑，其实只要做好下面这些产前运动，轻松顺产就是那么简单。
1、伸懒腰
准妈妈们可以伸伸懒腰，因为一天的早上是宝宝最活跃的时候，可以跪在床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，交替进行，妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。也能锻炼孕妈们的腹部的肌肉，对以后的顺产也更加的有力。
2、练习呼吸
要想顺利的生产，呼吸是个极其重要的因素，通过运动来调节呼吸，可以进行下面的这项运动，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次重复做10遍，每日至少3-5次。
3、按摩
孕妈两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手轻轻地握住妻子的膝盖，左手握住妻子的脚腕；保持这种体位，准爸爸按照关节运动的方向，将妻子的膝部反复蜷曲、伸直。按摩时要先轻后重、速度先慢后快。
4、散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。
在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
1、散步要注意速度，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
另外，到了晚上可以听听音乐或是做做胎教，给宝宝讲讲小故事。
当你出现下面这些症状时，就证明你要生产了！
准妈妈们的腹部会出现轻松的感觉，因为胎儿的头部开始下降进入孕妇骨盆位置，且孕妇的子宫底部同时开始降低。常感上腹部较前舒适，呼吸较轻快，食量增多，并常感觉自己下腹坠胀，小便增加。
【宫缩】
孕妇的腹部出现有规律阵痛这种情况了，一般每次疼痛要持续30秒，间隔10分钟左右。然后随着时间推移，疼痛时间逐渐延长，疼痛的间隔开始缩短。开始时好像是钝性背痛或者刺痛，向下放射到大腿。随着时间的进展，宫缩可能发生在腹部，更像剧烈的周期性疼痛。
【见红】
一般意味着48小时内将分娩。可以准备一些随身物品到医院待产，如果出血量较少也可在家中观察，等到有规律宫缩时再去医院。如果阴道有比较多的、无色无味的水样液体流出，这是羊水破裂了，你的宝宝很可能在几个小时后就会降生。要赶紧去医院。
当你的宝宝出生后，家里人都会给妈妈们养身体，但是做月子也是有禁忌的哦！
饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。
【小便】
因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。
【褥汗】
不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。
【清洁】
既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴部清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。
【哺乳】
母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！
【下床运动】
有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，对以后的身体的恢复也是非常不利的。
