本来轻盈美丽的少女，一朝分娩以后发现自己变得腰粗肚子凸屁股大，本来心理落差已经很大了，万一丈夫再不理解自己，那更让人无法接受，因此我们为了自己，一定要做好产后修复。（今天文章有点长，都是满满的干货，有需要的姐妹一定要认真看完或者收藏哦）

产后康复包括了三个方面的内容，即盆底肌修复、子宫恢复和形体恢复，其中盆底肌修复对女性产身体恢复的健康状态影响最大。

一、什么是盆底肌？

盆底肌肉弹性十足，就像弹簧床一样。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“弹簧床”紧紧吊住，属可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持阴道紧缩度等生理功能。

二、为什么产后需要修复盆底肌？

从上面两张图中我们可以看到，随着孕期宝宝体重的增加，盆底肌的压力越来越大，腹腔压力的重力线向盆底肌偏移，盆底肌在持续不断增加的受压过程中而逐渐松弛、变薄甚至会发生萎缩。而最后的阴道分娩会进一步加重盆底肌的损伤。

盆底肌损伤可能会出现尿频、便秘、阴道松弛等问题，如果不加注意，严重者就会出现漏尿、子宫脱垂、尿*禁失**、子宫化脓等，严重影响自身健康和夫妻生活。

三、盆底肌修复方法

有哪些方法可以修复盆底肌呢？

① 凯格尔运动

凯格尔运动有两种锻炼方法——

I类（慢肌）肌肉锻炼法

用自身盆底肌最大力量一半的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。

II类（快肌）肌肉锻炼方法用自身盆底肌最大力量连续收缩5次（每次1秒），然后休息10秒，重复2-3组。

I、II类训练方法可以交替进行，一天3次（每次间隔时间要大于3小时）。

凯格尔运动是不限姿势的，坐着、躺着、站着什么时候方便什么时候做就好，但一定要排空尿液后进行。

② 仪器修复

医院或者产后修复中心可以做，一个疗程10~15次，价格一般1500~2000左右。采用的是「生物刺激反馈治疗」，疗效还是比较显著的。一般产后42天，恶露已排尽即可开始。一般每隔两天进行一次，中间还是配合凯格尔运动效果比较好。

③ 阴道哑铃

前段时间演员马伊琍说自己买了一盒阴道哑铃，很多姐妹还不知道怎么回事，其实阴道哑铃是用来锻炼阴道肌肉、提高盆底肌收缩能力的一种医用级硅胶制成的小球，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，是方便使用完后取出。

阴道哑铃的具体使用方法一般买的时候都有说明，如果有详细需要的姐妹也可以留言。

四、如何判断适合自己的修复方法？

最重要的指标就是看产后42天的检查报告——盆底评估（筛查）报告。

1、百分制评估报告总得分小于85分，一般建议用仪器做盆底肌修复。

2、盆底肌力小于3级，一般医生也会建议在医院做盆底肌修复。

3、检查结果有明显膨出下垂问题，同样需要进行盆底修复。

阴道前壁2度膨出（膨出2.5cm）,阴道后壁1度膨出（0.5cm）,子宫1度下垂，这样的结果也会被建议做盆底修复

4、部分宝妈没有做盆底评估，就需要自己判断：是否有漏尿、凯格尔锻炼时是否收缩无力、阴道口有无圆形肉球脱出、会阴部是否有酸胀/异物/摩擦感，如果有这些感觉，就需要格外注意，尽快到医院检查。

5、如果产后盆底肌力正常，可以有效进行凯格尔锻炼，膨出下垂比较轻微，这种情况下，可以选择在家中进行锻炼，逐步恢复。

阴道哑铃是可以在任何情况下配合使用的，可以缩短修复时间，改善修复效果。

生孩子是一项伟大的事业，但是对女人的身体伤害是不容忽视的，既然决定要成为妈妈了，我们就要做好身体和心理的准备，爱宝宝的同时不要忘记爱自己哦~

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