标题中看起来非常矛盾，那是因为至今瑜伽还有被认为是在拉伸韧带，把柔韧定义为柔软，以为关节越灵活越好，身体越松垮越好。如按照这种理论推理，杂技演员个个都是瑜伽高手和瑜伽大师了。
首先，要明白瑜伽练习的是什么，不是一味的没有止境的拉筋，我亲眼见证过不少练习者从面色红润变成干巴枯黄，就像娇艳欲滴的花朵还没绽放就出现了一片片凋零。这种情况通常表现在初次接触瑜伽的练习者居多，在教室的各个角落都能看到有劈叉的、玩倒立的，各种拧巴掰的，为了姿势的造型而造型，看了让人感觉肉疼。
那些练习者的后来，我所知道的信息是错误的劈叉盆底肌拉松了，压肩压成了关节过度松弛灵活，身体也出现了一系列的生理表现，比如盗汗、气虚、躁动等；压腿压出了膝盖问题；本是含胸驼背体态的去挑战犁式和肩倒立的终极体式，把颈椎当成根基，然后半边身体麻木，以至于麻到无法入睡。
说了一堆以上各种存在的情况，只想表达①要明白瑜伽练什么②要有敬畏之心。
在前屈中，依然拿站立前屈的一个体式为例。
在该体式中，大腿后侧拉伸的疼，可以粗糙的判断为①坐骨朝天②腹股沟内侧挤压。
骨盆倒置，从髋关节折叠的前屈。这里需要区别主要用力在髋关节本身的折叠上，还是肌肉主动用力带来的结果，外在一样，实则有本质区别。
坐骨朝天和腹股沟内侧挤压，一个“因”出现了不同的果，比如腹股沟内侧疼痛，比如大腿后侧的疼痛、腰椎的不适和骶髂关节的疼痛等，因为身体差异性，同一个“因”出现了不同的外在表现形式而已。
所以在上图的前屈中，大腿后侧感觉到拉伸的痛，甚至是撕裂的疼，说明把所有的力量都用来分离坐骨和大腿骨的连接。这里需要说明一点，初学者因肌肉延展能力不足，在前屈中会有感觉大腿后侧有伸展的感觉，这种感觉要区别于伸展肌肉和拉伸韧带。
伸展肌肉，伸是纵向的，即长度；展是横向的，即宽度，长和宽互相抑制又互相助长，配合呼吸带给身体立体的空间。而拉伸，拉和伸的方向相同，那么结果可想而知。
调整方法：①双脚的根基均匀用力 ②膝关节稳定 ③保持坐骨向脚跟的方向用力。
维持以上三点的细节不变，双脚向下的反作用力分别沿着腿的不同面汇聚到骨盆，盆底肌收紧上提。如果脚感觉发麻，可以判断双脚推地的力量过强而丢失上提的力量。
双手在身体的前方，手臂垂直肩膀，双手的反作用力汇聚到上背部，从而帮助胸腔前侧的延展。
在以上的基础上，能做到哪就到哪，不强求，循序渐进。
在上图的体式中，先满足背部的伸展，其次是大腿后侧。在私教课的应用上，根据练习者不同身体状态，去调整练习目的，那么练习形式上也各有不同。
补充一点小知识：韧带的延展性是有限度的，想想过度拉伸的橡皮筋就能明白，最后要么中间断了，要么弹性下降无法回到原来的状态。
所以，在瑜伽练习的过程中，准确的说在体式的练习中，有伸就有展，有延展的力量就有稳定的力量作为基础，两者平衡即安全舒适。