健身虽是高品质生活的组成部分，但是这种提升生活品质的方式，在某些情况下，也可能成为伤害你健康的“凶手”
对女性来说，健美、减肥固然重要，但需要走出误区，合理健身
1.跑步减肥
春夏交替衣衫日益轻薄之时，女性减肥成了头等大事，运动量大且简单易行的跑步成了很多女性朋友的首选，然而常常是跑步过多，体重变化不大，膝关节却出现了肿痛，膝关节是全身最重要的负重关节，以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量，关节承重过高，就会引起损伤，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题
建议：躺下或坐着运动，让膝盖得到休息的机会，如拉力带或是骑自行车都不错，也可以选择游泳等水中运动，让浮力减轻膝盖负担
2.睡前大量运动
有很多职业女性，因工作压力大而失眠，希望通过晚上大量运动，让自己睡着，但结果是第二天顶着黑眼圈，肌肉酸疼，大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态，虽然身体很疲惫，但精神却很足，这样就更难入睡
建议：结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，运动选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动
3.妇科炎症期间游泳
游泳能够让全身的肌肉得到均衡锻炼，而且被水拥抱着的感觉也很减压，但是游泳池也是各种妇科病复发、感染的地方，泳池的水不能保证彻底消毒，是细菌的高发环境，在妇科炎症期间去游泳等于去冒险
建议：在炎症痊愈后再选择游泳或其他水中健身项目，另外，处于经期的女性，因为此时阴道酸性环境改变，抵抗力下降，也最好不要去做水中运动
4.低血压者做仰卧起坐
低血压是指成年人的收缩压（高压）低于90mmHg，舒张压（低压）低于60mmHg，患上低血压后，如果突然改变体位，如在睡醒时突然坐起，或是蹲着时突然站起，就容易头晕、呼吸困难、恶心，甚至昏厥。在健身运动时，如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作，血液流动跟不上身体改变的速度，便会导致局部供血不足而发病
建议：在饮食上注意均衡营养，如果已经有病理性低血压的症状，要在医生的指导下服用营养药物，保证足够的运动量如慢跑、跳绳
5.腰腿硬却做高难度瑜伽
在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体、调节情绪的瑜伽很受大家欢迎，以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性也开始做起了许多高难动作，如长期保持脊柱向后伸屈的体位，但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而带来了背痛问题
建议：绝对不要照着瑜伽光碟自学，一则很难掌握呼吸技巧，达不到理想效果，切勿强行模仿一些教学动作，非常容易受伤，即使是跟专业教练学习，也要量力而为，对于做不到的动作不要勉强
虽然女性的柔韧性要比男性好，但由于女性特有的生理结构和生理周期，更容易造成运动伤害
1.颈部
女性胸部肌肉和上背部肌肉不太发达，如果再刚好受焦虑情绪的困扰，肌肉便容易处于紧张状态，颈部易受伤
建议：通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况
2.腕关节
敲击键盘，玩掌上电脑，发微信这些现代流行的事情，却往往都会导致腕关节疼痛
建议：注意让手腕充分休息，尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕
3.背部
当整天坐在办公室，核心肌肉松弛，背部肌肉却时常处于紧张状态
建议：锻炼时，可以多做腿部运动，少做扭腰运动，减轻背部的压力
4.膝盖
经常穿高跟鞋、爬楼梯太多、扁平足、腿部残疾等因素容易导致女性膝盖受伤
建议：一旦膝盖受伤，就要及时咨询骨科或运动医学专家，让其帮你缓解疼痛
5.脚后跟
穿高跟鞋时，跟腱容易受伤，也容易出现脚扭伤
建议：如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足，切忌压迫受伤部位， 72小时后如果情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院进行治疗
除了避免运动伤害，女性运动的主要目的是健美，选好运动项目，安排合理的强度很重要
1.运动强度和时间
一般根据自身体质和特点来合理安排，不要盲目效仿别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，如果运动时听音乐或伴奏，音量也不要过大
2.选好运动项目
女性运动的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、瑜伽等项目为首选，还应考虑当前的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上，而游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型都是适宜的
参考书籍
1.刘晓聪,陈丽姿著,走出现代女性时尚生活习惯的误区,中国言实出版社,2013.01.
2.齐立强编著,不生病的智慧 中老年运动养生大全,天津科学技术出版社,2012.07.
3.欧阳家悦编著,四季养生实用大全,北京工业大学出版社,2008.7.
注：图片来自网络