熬过十月孕期的辛苦、焦虑，待到宝宝出生那一刻，妈妈们一颗悬着的心才算安生的回到自己的肚子里。
说到肚子，又不由得一声叹息。都已经出了月子，甚至半年了，肚子还松松垮垮，腰身浑圆，觉得还揣着个娃。
慢慢适应有娃以后的生活，妈妈们也开始关注自己的变化，特别是身材，太摧毁自信了！
所以，妈妈们一定要重视和坚持产后修复。
有的妈妈说生完宝宝不久，我体重下降，身材差不多就已经恢复，只是有点小肚子。就不用什么产后修复了。
错！你以为产后修复=身材恢复？
真正的产后修复是身材恢复+身体修复！
当然，身材恢复很重要，她是妈妈们建立自信的第一步，而身体修复则是恢复健康的关键，只有这两点的契合才能真正实现产后修复。
那么怎么进行身体修复？
首先关注骨盆。怀孕后，骨盆变宽、变形、髋关节移位，会造成产后腰酸背痛，部分妈妈还会出现漏尿小尴尬。所以需要通过训练来改善骨盆松弛、前倾。
盆底肌的修复也很重要，它的规律收缩运动可以帮助外阴、阴道的修复，同时促进盆腔内血液循环，对卵巢起到保健作用，有效缓解漏尿小尴尬。
其次关注腹直肌修复，孕期逐渐长大的宝宝会撑大腹壁，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，形成腹直肌分离。这也是为什么产后妈妈的肚子松松垮垮恢复不了的原因。
此外，子宫的养护也不容忽视，子宫修复不好可能会引起恶露不尽，甚至引起妇科病。
今天分享一个序列的瑜伽体式给产后的妈妈们，通过对脊柱、骨盆、腹部肌肉的练习，缓解产后腰酸背痛等困扰，帮助妈妈们从内而外完成真正的产后修复，快速进阶新辣妈，阳光、自信陪宝宝一路长大。
体式一：猫式
体式二：猫式平衡
体式三：英雄跪姿
体式四：半鱼式扭转
体式五：扭转式放松