Hello ，大家好，我是大邹。*光春**明媚，温度上升，又到了晒身材的季节了，你准备好了吗！
减肥是个老话题，医生常说“管住嘴，迈开腿”，健身教练说，你的消耗热量要大于您的摄入热量，没错。我经历了迈开腿的阶段，这次我用秘密*器武**配合我合力减肥。下面开始。
具体如下：
1：每日3餐，餐餐正点吃饭。
划重点：每餐8分饱，主食(馒头，米饭)减半，增加粗粮补充，蛋白质，蔬菜没明显变化。
注：8分饱怎么做到，我的经验是，慢些吃饭，主食只吃半份，坐着吃刚刚有饱腹感了，好的，结束，清扫碗筷，离开饭桌。
2：多喝水 ，每日2升左右白开水，如果喝汤，粥，可以减量。
3：运动，每周3次跑步，每次5KM，照常。
好的，请出秘密*器武**，是的，没错，
4： 腰带
勒紧腰带。
如果你没有，拿根绳子系上也可以，提醒必须是活扣，备注，千万别太紧。
腰带的作用主要是解决饱腹感。
因为肠道蠕动需要一定的空间，把裤腰带勒紧些会压迫它的蠕动空间，使其蠕动变慢，降低少许的饥饿感，增强饱腹感。我就是那种小解后，腰带必须紧2扣的人。
个人认为饱腹感是减肥的大敌，好多时间，我们不太饿，肚子稍微瘪了一些，就感觉饿了，受委屈了，开始找吃东西吃，结果吃多了。在2餐之间，通过调整腰带的松紧度，可以让你的肚子始终处在压力之下，肚子传递给大脑的信号是，我还行，我不饿。
不过这种方法需要注意，不能勒的过紧，避免影响肠胃的健康。
您看勒紧腰带运动的主人公们，有胖子吗？！
哈哈，我的第一阶段目标达成，2月内减掉12斤体重。
减肥是个技术活，因人而异，要科学，更要长期坚持。
您也可以试试看！
欢迎关注，一起来分享更多好玩的经验！