日常生活中
我们总愿意花钱去做身体调养
认为这样身体就会好
其实，小编认为
养生才是最好的调养
今天，小编推荐一个小妙招
饭后做这动作
能百病不缠、身体棒棒哦！
揉揉腹，百病不缠
揉腹其实在唐代就已经有了
据记载：孙思邈常以
“食后行百步，常以手摩腹”
作为自己的养生方法
腹部里有五脏六腑
有肝、脾、胃、肠、肾、膀胱等分布
因而腹部被喻为
“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”
揉腹可以促进气血运化
充实脏腑、调节阴阳
达到阴阳调和的状态
坚持揉腹可以消除腹部的脂肪
有助于防治肥胖症
还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病
均有不同程度的治疗作用
如胃下垂、痔疮、疝气......
经常消化不良、便秘的人
也不妨尝试揉腹
日常揉腹，强身健体
针对腹部的保健按摩
可在夜间入睡前和早晨起床前进行
先排空大小便
身穿宽松舒适的薄衣服
环境温暖的话
可露出肌肤进行按摩
取仰卧位，全身放松
具体手法
第一步
双手自然重叠
从左胸至小腹缓缓下推10~30次
再从右胸至小腹缓缓下推10~30次
然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次
第二步
双手掌指重叠
抠揉探索腹部深层
着重针对有酸、困、痛等不适的部位
大约5~10分钟
第三步
用左手手心对着肚脐
右手叠放在左手上（女性相反）
先按顺时针方向绕脐摩腹50圈
再逆时针方向按摩50圈
最后
重复第一步
手法结束，即可起床活动
喝点温开水，促进脏腑代谢
按揉时，要呼吸自然，力度适中
动作和缓，精力集中
有什么好处？
日常长期的保健揉腹
可使内脏血运丰富，内分泌协调
使身体元气充盛，身体强壮
01
胃肠蠕动有声
揉腹过程中会感觉胃肠蠕动
甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音
这是内气汇聚运行通畅的表现
02
头脑清爽愉快
认真揉完腹
一般会感到头脑轻松，疲劳感消失
这是因为揉腹可以使中焦气机健运
若揉完起身反而觉得头疼
是头部气血循环不畅
气机上达冲击的反应
03
防治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药
有的吃药就好
不吃药病情就又回到起点
其实可以试试揉腹
让身体恢复自身的功能
04
食欲改善
胃口变好，消化吸收功能增强
揉腹时，需注意5点
1. 一般要解开衣裤，以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2. 揉腹动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；摇转上身时不可过快、过急，应自感轻松舒适、无疲劳感。
3. 刚开始做的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。
4. 由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5. 患有 恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间 均不宜做。
揉腹，一味万能“补药”
赶紧学起来吧~
“健康顺德”微信编辑部 来源：南昌大学第二附属医院 编辑：华