腹部脂肪是最难减的，但它又是最明显的，有时候人第一眼看到的就是你有没有肥肚腩。除了打击人自信心，过量的腹部脂肪还会影响你的健康。它与糖尿病、心脏病、部分癌症都有关联，因此消除多余腹部脂肪是非常重要的。
现在你能找到很多针对腹部脂肪的训练，但是瑜伽是最最有效的，而且任何健康的人都可以练习瑜伽。不过你必须要知道的是，如果你想成功减去腹部脂肪，除了练习瑜伽，控制饮食也是非常重要的。
眼镜蛇式
这个姿势能够帮助你减去腹部脂肪的同时塑造臀型，而且它对脊柱和背部都有一定的强健作用。
按照步骤训练
1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
弓式
这个姿势能够伸展整个身体的前侧，包括背部、胸部、腹部、腹股沟等，它还能刺激腹部器官，加强消化作用，缓解便秘。
按照步骤训练
1、俯卧在地。
2、呼气，弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸。
3、呼气，抬起双腿膝盖离开地面，拉动双腿向上，同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓。
4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上，只有腹部支撑身体的重量。
5、抬起腿部的同时双膝不要并拢，因为如果膝盖靠在一起，就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拢。
6、由于腹部得到伸展，呼吸会加快（不用担心）保持姿势20－60秒。
7、呼气，松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面，然后放松。
Poonton式
这是个很棒的瑜伽姿势，它对腰腹赘肉具有很强的消耗度，而且它还能强健你的腿和背部。
按照步骤训练
1、平躺于地面。
2、吸气，慢慢抬高双腿，同时确保让它们保持笔直。
3、拉伸脚趾并尽可能提高双腿，同时试图用双臂够到脚趾。
4、从容呼吸，保持45度的角度，保持15秒。
5、大约15秒的短暂休息重复练习5次。
普兰克式
这个动作对于消除腹部脂肪既简单，又有效。同时它还能加强手臂、肩膀、背部、臀部和大腿的肌肉。
按照步骤训练
1、移动你的双脚尽可能多的向后移，同时用双臂撑高你的身体。
2、深深地吸气，直视前方伸展你的脖子，保持背部挺直。
3、保持姿势15-30秒。
4、重复练习5次，每次间隔15秒的休息时间。
重要提示：对患有高血压，或者背部或肩部疼痛者不建议进行此项训练。
排气式
这个姿势可以刺激腹部肌肉和腹部器官，缓解便秘和腰腹疼痛。它对于腹部塑形很有帮助。
按照步骤训练
1、仰面躺下。
2、屈膝，慢慢抬高你的腿到胸部，手臂抱膝。
3、深呼吸，保持姿势60-90秒。
4、重复5次，间隔取15-20秒短暂的休息。
我们建议在早晨做以上这些瑜伽动作，你可以每周做3次，每次每个动作练习3-5遍。如果你想尽快看到效果，你可以同时制定一个健康合理的饮食计划配合进行。
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