为保证妈咪和宝贝都能营养充足，哺乳期的营养需求是女性一生中最高的，其中能量需求增加了将近20%，钙的需求量同孕晚期，铁的需求量同孕中期，锌、硒、维生素A、维生素B1、维生素B12、泛酸、烟酸、生物素等均比孕期需求量还高。因此，饮食总量要大，种类要丰富，以保证营养充足均衡。但不同时期也要重点补充元素。
产褥期母体需要弥补失血损失，需要较多的铁。应适当多吃红肉、肝脏、深绿色叶菜等富含铁的食物和富含维生素C的新鲜水果以促进植物中铁的吸收。吃适当的海产品和粗粮补充锌和维生素B6，还有助于改善产后抑郁症。
今天就为大家分享两种营养套餐，适合产后第六天的营养摄入。适合产后补铁补血、清热去燥的新妈妈。
一、补铁补血营养餐
小米蒸排骨
小米蒸排骨
功效
猪肉能提供血红素铁，适合产后缺铁性贫血的新妈妈食用；小米具有养血安神的作用。
原料：猪排骨150克，小米50克，姜末、生抽、盐各适量
制作
1、小米洗净；猪排骨剁成块，焯水去血沫，捞出备用。
2、将小米、姜末、生抽、盐与猪排骨一起搅拌均匀，盖上保鲜膜，腌2小时，让每根猪排骨都均匀地裹上小米。
3．将猪排骨放入蒸锅，大火蒸约40分钟，取出即可。
玉米烙
玉米烙
功效
玉米中富含膳食纤维和维生素 A ，可促进产后排便，保护新妈妈视力，玉米还含有维生素 E ，有助延缓衰老。
原料：甜玉米粒300克，玉米淀粉40克，白糖、植物油各适量。
制作
1、甜玉米粒焯熟沥干，放入碗中，倒入玉米淀粉，搅拌均匀。
2．油锅烧热，倒入裹上玉米淀粉的玉米粒，铲平、压紧，小火煎3分钟左右，让玉米粒都粘连在一起，呈饼状。
3．倒入植物油，没过食材，转中火炸至玉米粒金黄，出锅撒上白糖即可。
四神汤
四神汤
功效
此汤具有健脾、祛湿、降燥清热等功效，特别适合产后身体虚弱的新妈妈食用。
原料：猪肚100克，薏仁30克，干莲子10颗，芡实20克，茯苓10克，盐适量。
制作
1、猪肚处理干净，切片，放入沸水中煮熟，捞出用流水冲洗干净。
2、薏仁、干莲子、芡实洗净，浸泡1小时后与洗净的茯苓一起放入锅中，加适量水，大火烧沸后放入猪心。
3．转小火煮30分钟，加盐调味即可。
二、清热除烦营养餐
芹菜黑木耳炒肉丝
芹菜黑木耳炒肉丝
功效
芹菜、黑木耳、胡萝卜和猪肉营养均衡且丰富。此莱还含有丰富的膳食纤维，对产后有便秘困扰的新妈妈很有帮助。
原料：芹菜100克，干黑木耳2朵，猪瘦肉70克，胡萝卜半根，植物油、姜丝、盐各适量。
做法
1、芹菜洗净，切段；胡萝卜洗净，切丝；干黑木耳泡发后撕成小块：猪瘦肉洗净，切丝。
2、油锅烧热，爆香姜丝，倒入猪肉丝煸炒至白色。
3、倒入芹菜段、黑木耳、胡萝卜丝翻炒至熟，加盐调味即可。
杏鲍菇炒猪肉
杏鲍菇炒肉片
功效
杏鲍菇搭配猪肉，清热除烦、补气生血，有利于产后调养身体。
原料：杏鲍菇1个，猪里脊肉120克，黄瓜半根，植物油、盐、白糖、酱油、鸡蛋清各适量。
做法
1、杏鲍菇洗净，切片，焯水后捞出备用；猪里脊肉洗净，切片，加盐、白糖和鸡蛋清腌制备用；黄瓜洗净，切片。
2、油锅烧热，倒入猪里脊肉片炒至颜色变白，倒入酱油、黄瓜片翻炒片刻。
3．倒入杏鲍菇一起翻炒均匀，加盐调味即可。
番茄鱼
番茄鱼
功效
产后食用黑鱼，具有生肌补血、促进伤口愈合的作用。
原料：黑鱼1条，番茄2个，料酒、盐、白糖、葱段、姜片、植物油各适量。
制作
1．番茄洗净，切块；黑鱼处理干净，取鱼肉切片，沥干后放盐，搅拌上劲，加葱段、姜片和料酒抓匀，腌制15分钟；黑鱼骨切段。
2、油锅烧热，爆香葱段、姜片，放入鱼骨、鱼头和鱼尾翻炒，加开水没过食材，中小火熬煮。
3、另取锅，倒水烧开，放鱼片煮至变白，捞出备用。
4、锅洗净后倒油，倒入番茄块翻炒出汁，倒入鱼汤烧开，放鱼片，加盐和白糖调味。
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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，明天将更新第七天营养套餐！！