怀孕后准妈妈们会出现各种身体不适的情况，十月怀胎的辛苦恐怕每个妈妈都有深切的体会。

更多时候准妈妈们并不知道哪些状况属于正常反应，常常会产生焦虑情绪，以下最常见的8种孕期不适，教你如何轻松应对，减少孕期烦恼。

如何缓解孕吐

孕吐原因会根据个人不同而有所不同，最好是根据不同症状调整个人作息。

自己每次吐的情况、吃的东西做好记录、找寻规律，看看哪些食物适合缓解自己的孕吐。

如果出现呕吐次数每天大于 3 次、吃什么都吐，喝不下东西、体重减轻 5%以上这些情况，已经属于严重的孕吐，需要及就医。

有效减少尿频起夜的情况

孕期尿频是正常的生理状态。孕妈可在睡前适当减少喝水的量，喝水要小口慢喝，不要一口气喝到饱，这样不利于水分吸收。采取正确的左侧卧位睡姿，也可有效减少夜尿的次数，保证良好睡眠。

但由于孕期的内分泌特性，很多女性容易发生泌尿系感染，如发现尿频尿急同时伴有刺痛或尿道不适感，应及时到医院就诊，对症处理，防止一些阴道或尿道感染对怀孕带来不利影响。

水肿怎样才能缓解

适当按摩小腿可有效舒缓，由下往上按压，帮助下肢血液回流至心脏，提升血液循环。但要注意不要太用力挤压。

泡脚好处多，清水泡脚也可帮助消退水肿，水温不宜过高、时间不宜过长。如果是工作需要久坐或久站的准妈妈，建议每个小时起来活动一下，加强下肢血液回流。

烧心、反酸太难受怎么办

烧心是人体内荷尔蒙和生理变化所引起的烧灼感，经常会从胸骨的底部延伸到咽喉的下方。随着子宫的逐步增大，烧心感会越来越常见。

屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

孕期疲倦正常吗

孕期疲倦会因准妈妈身体和心态原因出现。保证睡眠时间和质量、做好营养搭配，适当的运动和按摩也能有效改善孕期疲倦的状况。

准妈妈可以在怀孕期间选择缓和轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动，瑜伽就是个很好的选择。按摩时应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。让自己的爱人或者家人帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。不过所有方式都是因人而异噢！

解决孕期便秘小妙招

孕期便秘很常见，可以先从饮食和运动这两方面来改善。在饮食上尝试多吃点纤维素高的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类；多喝水，每天最少喝 1.5～2 L 的水；养成良好的排便习惯，每日定时排便，最好是早上起床或者餐后 2 小时以内。（有便意了要尽快上厕所哦，不能等，因为便便不等人）

在自己可接受的范围内，适当地做些运动，比如瑜伽、慢跑、散步、游泳。

孕期长痔疮了要注意

由于准妈妈胃肠道的消化能力变弱，而且怀孕后体重增加太快，身体活动少，再加上逐渐增大的宝宝会压迫直肠，增大腹腔压力，这一来二去的，痔疮自然会找上门。孕妇得痔疮后，可能只是觉得痒，也可能很疼，有时痔疮甚至会出血，尤其是在你排大便的时候。

对于轻度的痔疮，重点在于预防。多喝水、多吃水果蔬菜、并且让自己的排便顺畅起来，避免加重痔疮。而对于比较严重的痔疮，可能就需要用药了，具体的治疗手法建议先向医生咨询。

孕期呼吸困难如何分辨

随着孕周的增进子宫不断增大上升，膈肌可能会受到压迫，影响呼吸，从而导致准妈妈出现胸闷气短的问题。

当准妈妈感觉呼吸困难、胸闷时，可以尝试反复地深呼吸。如果准妈妈在站着或坐着感觉到胸闷气短时，可以保持上身挺直并且将肩部向后展开，这样能让肺部尽量扩展开，帮助吸入更多的氧气。在平时准妈妈应该多进行锻炼，提高肺活量，增强呼吸功能。

可如果准妈妈经常胸闷气短，且每次症状都很严重，就应该及时就诊，检查一下是不是自己的心脏等器官出现的问题，或者是宝宝出现了什么状况导致。

以上方法赶快用起来吧

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