俗话说： “ 月子做得好，天天起得早，月子做不好，半生虚到老 ” 。产后妈妈需要立即面临的问题，就是 “ 月子该怎么做？该在哪里做？ ” 、 “ 谁来帮忙，婆婆还是妈妈？ ” 、 “ 谁照顾宝宝比较好？ ” 目前坐月子方式多元，月子餐、月子会所林立，传统居家方式、月嫂也各有拥护者，准妈咪到底该如何选择呢？
坐月子 ‧ 吃得健康又营养
怀孕时，妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪，当然也会有多余水分保留在身上，因此产后 1 ～ 2 周产妇会开始脱水，将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同时也会将体内多余热量及营养，转化为母乳，坐月子餐建议可多摄取汤汤水水，水分足够才能提供乳汁。建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项：
‧ 均衡摄取营养：不管自然产或剖腹产都要均衡饮食，五大类食物都要摄取，才能帮助产后快速恢复，有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分秘。
‧ 补充适量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，流传喝水会造成肚子不易消除，但其实是早期卫生条件差，担心喝到脏水，才有这种说法。产妇若不敢喝水，水分摄取过少，恐导致泌尿系统发生感染或结石。
‧ 适时适量使用食补：坐月子喜好使用麻油、米酒、姜片等做为食补，适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环，但并不是任何人都适合麻油鸡，例如体质燥热或营养充足的妈妈，吃麻油鸡反而会造成身体负担，最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。
‧ 谨慎控制盐分：孕期容易水分滞留造成水肿，因此产后为了让水分顺利排出，应降低盐分摄取，并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。
‧ 吃易消化的食物：好消化、易吸收，不会造成肠胃负担。
‧ 少量多餐：以少量多餐的方式进食，避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。
产后必做 ‧ 凯格尔运动
坐月子的时候，妈妈们请尽量不要拿重物，避免过度劳累，任何事情都可以让家人代劳就好，不管是自然产或剖腹产的妈妈，只要伤口已经感到不痛的时候，建议立刻开始做 “ 凯格尔运动 ” ，由于凯格尔运动属于一种难以解释的抽象运动，但是这种运动对于强化产妇的骨盆底肌肉、改善频尿、漏尿及增进*生活性**品质都非常重要。几乎在任何时间，产妇都可以练习凯格尔运动，也不太限制场地，不管是看电视、通勤、看书时都可以做，产后则可以趁着坐月子时，先躺在床上练习，以利后续身体恢复较佳时进行。
凯格尔运动步骤如下
1 、首先，想像自己在憋尿或是憋大便的感觉（不是真的憋，而是练习运动尿道旁肛门附近肌肉），感觉骨盆底肌紧缩，如果把洗干净的手指伸进阴道内，可以感觉手指被夹紧，国外甚至有阴道哑铃辅助练习。
2 、收缩 10 秒后，放松 10 秒，一次可以做 15 ～ 20 回合，若有多的时间，可增加次数，一天练习 3 ～ 4 次。
3 、戳戳屁股及小腹，若按下去感觉硬硬的，代表用力正确。
4 、全程照常呼吸，不要憋气。等到熟悉要领后，就可以随时随地进行，并逐渐增加运动次数。
产后运动时机点
生产完光照顾宝宝就搞得人仰马翻，此时讲到运动，大家的反应一定是太累或没空！但产后运动的重点是塑身，而不是盲目地节食瘦身。 产后妈咪还必须顾及到奶量，所以产后运动只要注重加强恢复肌力及局部雕塑，如此一来，可及早恢复自信，穿回漂亮的衣服。
建议自然产妈咪，在产后 4 周即可开始做骨盆腔肌肉的锻炼；剖腹产则必须等到伤口愈合，可以先开始散步、做骨盆腔运动、伸展拉筋、练习呼吸，请注意先不要做腹腔运动，等到满 6 周后才开始做全身性的运动，因为这时候子宫大约已经回复到孕前大小，待 回诊请医师检查伤口，就可以开始正常生活及运动了！
塑身衣 ‧ 帮助恢复平坦小腹
当从小姐变成妈妈，最直接的变化，就是肚子那颗回不去的皮球！ 妈妈们都害怕产后小腹没办法恢复像孕前一样，这时建议可尝试使用塑身衣，让小腹更加平坦，因为无论是追求加速伤口愈合、降低水肿、促进淋巴循环及新陈代谢，都必须利用适当的压力数值。塑身衣是利用衣物的纤维弹力与固定力 “ 加压 ” ，给予皮下脂肪适当的压力，让脂肪能够均匀分布。这样的矫正过程是一点一滴形成的，所以必须适度并搭配适当的饮食与生活习惯。
女性生过小孩后不易瘦身，因为怀孕期间骨盆会同时扩大，因此穿塑身衣有助于将骨盆扶正及收缩，但如果是自然生产，要等到生产完伤口愈合约
7
～
10
天后才能穿，而剖腹生产者则要等
4
～
5
周后再穿较为恰当，且不可穿太紧的塑身衣，塑身衣务必穿脱简单，以免因为拉扯使伤口裂开。理想的塑身衣必须结合
Woven
（平织）和
Knitted
（针织）纤维的特性，因为需要能够长时间穿着以及提供适当的压力，平织结构较密，不容易变形，缺点是较不透气，针织则是容易变形，但是比较舒适且吸水性佳。
有效解决松弛肌肤
怀孕期间由于胎儿成长，使得肚皮撑开速度太快，皮肤中的胶原蛋白就会断裂，形成一道一道的紫红色纹路，也就是俗称的妊娠纹，这些纹路在几个月后颜色会退去，变成银白色的痕迹。陈菁徽医师指出，妊娠纹预防胜于治疗，在怀孕期间避免体重在短时间内迅速增加，并且应做好肚皮的保湿及按摩，增加皮肤的延展性，降低妊娠纹的发生机率。
而肚皮松弛通常半年左右会恢复，若想要让恢复速度增加，除了穿上塑身衣、加强腹部运动强度，还可以适度的腹部按摩搭配塑身霜使用，塑身霜多半以紧实肌肤做为诉求，涂抹后按摩可以促进血液循环，帮助皮肤恢复紧实；若松弛情况严重，则可靠整形外科的拉皮手术治疗，或是采取非侵入性或低度侵入性的超音波拉提、电波拉提、埋线拉提等方式，如此一来就能有效解决产后肌肤松弛的问题。