生活中，很多女性朋友都会抱怨说便秘厉害，尤其产后的女性便秘情况非常多见。今天，就带大家来科普下关于便秘的小知识。
便秘的危害
引起肛肠疾患
便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。
胃肠神经功能紊乱
便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能素乱而致食欲不振，腹部胀满，暖气，口苦，肛门排气多等表现。
形成粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
患结肠癌
可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明严重便秘者约10%患结肠癌。
诱发心、脑血管疾病发作
临床上关于因便秘而用力增加圆腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
引起*生活性**障碍
这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，*生活性**没有高潮等。
容易使妇女发生痛经
阴道痉挛，并产生尿潴留，尿路感染等症状。
影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分散入中枢神经系统，干抗大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
如何改善便秘
1
增加膳食纤维
健康成人的膳食纤维摄入量推荐标准为：每天25~30克。
尽量丰富蔬菜的种类，全天蔬菜摄入量，最好能保证不少于1斤。红薯、紫薯、土豆等是不错的膳食纤维来源。银耳、木耳、菌藻类，蔬菜里面的豆荚类（比如四季豆、豌豆等）、茎叶类（比如卷心菜）食物，都是膳食纤维和低聚糖的良好来源，对松软大便有很大帮助。
蔬菜、粗杂粮和杂豆中一部分在小肠内不能被消化吸收的寡糖、非淀粉多糖、抗性淀粉等成分，在大肠里能够促进有益菌的繁殖，并降低肠道PH值，对于预防和缓解便秘痛苦，是很有帮助的。
2
多喝水
晨起空腹喝水，对于加强便意，很有帮助。虽然不是长效万能、偶尔还是有“不能尽如人意”的时候，但大多数情况是奏效的。
有人会建议空腹喝蜂蜜水，我想说：除非你对果糖不耐受，否则，蜂蜜水除了帮你摄入更多糖分，并无用。
那么，盐水呢？——还嫌咱们国人饮食不够咸，血压不够高吗？
3
增加活性益生菌
活性益生菌来源，可以是直接喝的饮品，也可以是益生菌制剂；活性益生菌饮品，在超市的酸奶和鲜奶的冷柜处有售，品牌很多，尽量选择单位体积（比如每100毫升）内含菌量多、且额外添加糖含量少的。每天100毫升足以，太多了只会让你摄入更多热量，对体重无益。
4
采用了最不应该采取的方法
很多女性朋友会长期服用泻药、或者有泻药成分的打着“减肥瘦身”、“通便排毒”功效旗号的保健品，要么是用来对付排便困难，要么是通过一泻千里来减肥。这里，我想郑重提醒警告大家：这样的方法，对健康是有伤害的，除非有专业的医生处方或者指导，否则，不要盲目采用这些非自然手段，短期内，貌似奏效，但长期的安全隐患，并不是你能预估到的。切记！切记！
5
运动
运动，对于排便，是有非常大的帮助的。尤其是非常规律、且加入体能训练之后，肠道功能真的非常给面子。
大多数节食减肥的朋友，只想花最少的力气办最大的事儿，结果导致排便能力更弱，一方面是前面提到的进食不足、膳食纤维等问题，另一方面就是缺乏运动。所以，请，重新重视起来！体能太差的人，肌肉量及肌肉力量都不足，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。适量的运动能够改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力，帮助排泄通畅。
6
脊椎健康
我们的脊柱周围，从脊髓发出总共31对脊神经，它们分别调控和影响着身体的各个组织和脏器，当椎间盘狭窄、凸出、生理曲度不当等问题出现时，就会对这些神经支配功能产生一定程度的影响，比如我常年的排便问题。
肥胖、久坐、产后人群，大多存在脊柱健康问题，特别是产后妈妈们。
建议有相似情况的这类朋友，先请专业的康复科医生看一下，排除有无脊柱问题，防微杜渐总是没错的。
7
情绪、疾病
肠道问题，是整个身体健康状况的一部分，而不仅仅跟吃相关。当压力过大、睡眠不足、情绪焦躁，会导致交感神经长期兴奋，也会抑制胃肠蠕动，引发便秘或排便困难。
不要熬夜，早睡早起，规律的作息是健康的保障。学会减压，运动、音乐、读书、户外、电影等，都可以帮助你缓解焦虑，改善情绪。心情实在不好的话，建议找个放心的人说说话。
如果你遭遇了下列情况，请忽略前面那些方法，直接去正规医疗机构就诊，因为，你可能已经有相关疾病发生了，比如：痔疮、肠炎、肠易激惹综合征等。
一、经常便血；
二、排便时伴随难以忍受的腹痛；
三、便秘和腹泻交替出现，等等。
上述情形的出现，意味着去正规医院就诊的必要，先排除病变，再调整饮食和生活方式。
不要迷信偏方、不要乱用泻药！！！
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来源：宁夏康源肛肠医院
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