我们在打乒乓球的时候，总是感觉力量发不出来，或者是发出来不协调，这样就是腰部力量没有很好的发挥出来，关于弧圈球的腰腿发力的训练，总结了十个值得注意的拉球要点及其需要纠正的问题，接下来我们列出来，让球友们研究研究，如有不足，请指正。
当然拉弧圈球不一定是腰部力量的使用，也有很多原因，如手感等，但是在打球中，力量方面我们分析，基本是因为腰部力量的传递在业余的球友们还是欠缺很多。
1 、站台距离位置：中远台拉球--是为了先把力量能有延续放大
下面 一组拉球的动作
一般拉球都是长球，所以要站到乒乓球桌的中远台去拉球，如果你只是使用手臂发力的话，力量肯定不够，有可能球都拉不过网去，所以你要学会使用腰腿与身体的力量去拉球。我个人曾经用自抛球练习中远台的发力，中远台时，腰部的瞪转甩会明显感觉到力量的变大，所以要多练习中远台拉球，练习腰部力量的转换。
2 、练习球的摩擦-提高球的旋转，将拉弧圈球的弧线更完美
拉球和球的摩擦一个原理
如果只是用力将球拉出去而摩擦小或者没有摩擦，那么也不是拉球，只是击球，那样球基本会飞出去，而没有弧圈的旋转和弧线，这样的打球没有任何的质量，不旋转，过去的球是个直线，对方会直接击杀，拉球要有摩擦，这样的球的旋转才会明显，这个看个人手感和动作要领，还有拉球机会都会综合体现，这个需要长时间的训练和个人手感的体会，慢慢练习。
3 练习站到球台右大角击球先不带磨擦
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我们打乒乓球的时候，站在桌台的右大角意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。
练习乒乓球的拉球时，要要注意拉球 由下往上、由右而左 （此处用右手打球的习惯而说），拉出来的乒乓球弧度不要太过低平，不要太高的目标直接去使用，要慢慢的体会要领，先练版型的固定和拉球的动作习惯， 拍形要固定、腕部固定，不要使劲或者刻意的去压拍，要用身体腰部的力量去控球，慢慢体会腰部力量的转换，若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。
4 练习要注意动作，不要担心球不上台
在练习拉球的时候，心理不要有怕球出台或者弧度太高而心里有忌惮，不要有必须上台的压力，拉球的时候只要动作标准了，球会自然而然的上案，球开始的时候肯定会高了，或者短了，长了等等，不要担心，先反复练习动作，开始练习的时候球拉的越高越远越好，这样大的动作会将拉球的动作形成习惯，这样将来就会为拉球打好基础。
5 练习球时刻体会球在拍子上的感觉，把球拍打透，拉透
击球和摩擦示意图
咱们打乒乓球的时候，总是感觉没劲，那就是没有打透乒乓球拍，刚开始练习使劲的时候，要能感觉到球在板子上的弹，使球拉球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，拉球的时候球在板子上的摩擦，呲呲的摩擦感能传递到手里面，然后就可以尽量把身体的力量释放出来，要用身体去打球，一定要有身体打球的感觉，而不是只是胳膊在轮着打球，在摩擦球和击打球感觉稳定之后，才可以逐步的提高摩擦。
6 练习的时候力量要从小到大，速度由慢到快，循序渐进
固定好动作，慢慢练习
建议拉球转腰等动作要领的时候，要力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。
7 下面是错误的感觉，要注意动作要领，尽早修正，防止错误动作成习惯
我们在练习乒乓球的各种动作后如果感觉手臂酸疼、肩膀酸疼，这些都是属于动作错误的原因，我们要尽早的修改动作，要避免错误的动作成习惯，那样就很难去纠正了。 如果我们练习乒乓球的动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。
8 要练习整体的动作，不要刻意去强调手的动作和版型
我们在打乒乓球的时候很多都是在刻意使用手的动作，这样是错误的，应该去练习腰部的力量转换；拉球这样的发力训练，不能强调手的动作，更不能特別强调蹬腿，心里和身体的练习要想着力量从腰到腿、再到胳膊手的转换，这种转换在相对蹬腿力量自然就会更大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调，力量转换不流畅。
9、不动手臂练习和小臂适当微调但先不发力
固定小臂，慢慢练习
练习的时候，我们如果不是很习惯，可以先从练习时不要主动收臂的时候开始，慢慢体会拉球的大体动作，这个练习方法 ，不动手臂也可以用来体会迎前的动作。只用腰腿与重心交换来打球，大小臂只随着重心的交换而动。
还可以把小臂做适当的微调，但是不要发力，发力就错误了，小臂不能发力。等整个动作的发力都顺畅了，最后才能加上小臂发力收缩的动作，能提高球的摩擦，使球的旋转能迅速加大，但是不能操之过急。
10、 身体重心交换与两脚的动作配合
重心的转换
在练习乒乓球拉球的时候还要体会身体重心的转移，在瞪转甩的过程中右腿到左腿的转换，如果体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，略要比肩宽，慢慢的转腰去体会，再就是力量的转换，右腿到左腿的重心转换。
总结：正确的练习方式才是根本，加上自己的体会，期望将动作固定了，然后生成肌肉记忆，这样在打乒乓球的中远台对攻，你就会发现，整个腿、腰、手的合力，力量不仅大而且稳定，球会拉出很优美的弧线。