文|福林妈咪
很多宝妈怀孕以后，就开始变得“越来越懒”。远离了所有的运动器械，连下个楼梯都觉得心惊胆战，就想安心待在家里养胎，难道孕期运动没好处吗？
其实不然，孕妇如果在孕期进行一些适当的运动，能够有效的提高自然分娩率。不仅如此，运动还能促进孕妇和胎儿的新陈代谢，有效降低巨大儿的发生率。
既然知道了运动可以有益于孕妇和宝宝的健康，那么什么样的运动方式最有利于孕妇来做呢？
一、散步
一般对于孕妇来说，散步是首选的运动方式，毕竟散步比较省力，而且灵活性比较大。建议每天散步的时间在半个小时到一个小时之间，地点可以选择人流量小，周围比较安静的地方。
好处：孕妈经常散步可以增强体魄，有助于宝宝的自然分娩。同时孕妈在散步能够获得比坐着的时候更高的氧气供给量，充足的氧气量更有利于胎儿的脑细胞发育。
二、游泳
游泳是一项非常有利于孕妇的运动，由于水上运动的特殊性，不会令产妇产生身体过热或者其他的身体不适感。建议游泳时间不宜太长，以运动结束时身体不太累为好。
好处：游泳时水的浮力可以有效缓解孕期疲劳和关节疼痛等症状，对于宝妈放松身心具有非常好的作用。
三、瑜伽
瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，使心脏和肺部肌肉处于一个比较良好的状态。需要提醒一点的是，瑜伽练习的最佳时间是在孕中期，这时候的胎儿着床已经趋于稳定状态，孕妈可以根据个人体质进行瑜伽强度的训练。
好处：孕期瑜伽练习可以增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量，还有利于分娩，而且对于产后身体的恢复也是很有好处的。
孕期运动需要把握好运动的“量”和“度”，以防运动强度过大对胎儿和孕妈产生不良影响，危机到生命的健康。