如今，腰痛问题成为很多人的困扰，并且越来越呈现年轻化趋势。由于生活和工作节奏的加快，不少年轻人的腰部普遍未老先衰。

最近遇到有些患者问道说，自己有腰痛的情况，去网上一搜发现自己的腰痛很像是 “骨盆前倾” 导致的！但实际上，在过往看病的这么多年里，我发现拍片出现确诊有骨盆前倾的患者不足10%。

但是90%以上的腰痛患者都有一个共同的特点，就是腰椎生理曲度 变直 ，甚至是生理曲度 反弓 。

所以， 骨盆前倾≠腰痛，腰痛也≠骨盆前倾 ，它们不是一回事。

腰椎生理曲度为何如此重要？

我们在不同的姿势下，对椎间盘都会造成不同的压力。

当我们双手自然下垂坐着的时候，椎间盘的压力大概只有 500N ；而当我们悬吊着双手敲键盘打字，我们椎间盘的压力就会有 600N ；当我们身体前倾敲键盘打字，椎间盘的压力可达 700N 。

我们的腰椎间盘功能正常时，就能吸收这些压力。但如果腰椎间盘退化甚至突出后，就 不能 很好的吸收这些压力，这些压力就会变成我们的腰椎肌肉和关节承受，导致关节 骨质增生、肌肉劳损 。

而椎间盘退变的一个重要表现，就是 生理曲度变直 。

右图为生理曲度变直

正常情况下我们的腰椎间盘，从侧面看，椎体后缘作延长线，是可以呈现漂亮的 弧形 ，椎间隙前宽后窄。等腰椎负重时，这些压力就会被分散至各个椎间盘。

当腰椎生理曲度变直时，从侧面上看，椎体后缘的连线就是笔直的线。我们腰椎的负荷就没有分散出现，腰椎受力增加。

日常保护腰椎的锻炼

那么，我们平时要如何保护好腰椎？应该做些什么运动呢？

首先，我们可以进行 腰椎小关节的自我纠正 。因为关节如果对位不对，运动就更容易受伤，因此我们需要调整我们的腰椎小关节。

动作一：左右摆腿

仰卧位，屈髋屈膝，脚底贴紧床面，双膝关节贴紧，然后我们的膝关节向床面尽量贴，正常情况下，两边都能轻易靠近床面没有牵扯不适。这个动作我们一边做20下，做5组。

注意事项： 双脚膝盖一直并拢靠在一起，不能出现分开。

动作二：拉伸腹直肌（被动恢复生理曲度）

俯卧在床面上，用手慢慢支撑起上半身，拉伸腹直肌到达最大的角度，固定不动，保持1分钟，做5组。

动作三：拉伸腘绳肌（减轻骨盆后倾）

自然站立，然后做蹲下的动作，双手抓住脚趾，或者抓着鞋尖，然后慢慢的把臀部往后往上抬起，直到腘绳肌拉到最紧，保持30秒，做5组。

注意事项： 起立时，屁股要主动往后往上用力，感觉腘窝处牵扯感明显，即可停止，不要过分强求伸直膝关节。

动作四：锻炼髂腰肌

仰卧于床上，然后屈髋屈膝90°，双手交叉，放在膝关节处，双手和膝关节对抗，30秒一组，做5组。

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