农历七月初七，是我国传统节日“七夕节”。节日即将到来之际，专家们贴心地准备了一份“爱情肌（盆底肌）保养秘笈”，对姐妹们的健康和生活都很有帮助。
盆底肌为什么会出问题?
盆底肌的本领可不小，它负责控制排尿、排便和*生活性**等生理功能。怀孕和分娩后，一部分女性会在咳嗽、打喷嚏或大笑时出现漏尿，亦或者出现腰酸坠胀、*体下**异物感等情况；有些才生过宝宝的女性甚至在没有任何症状的情况下，被医生告知存在阴道前壁或后壁膨出，这其实是因为在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉出现了损伤、退化，盆腔脏器出现了移位或功能失调，从而导致了这样一系列临床症状。因此，我们要重视盆底肌的保养，呵护盆底肌健康。
4个方法找到盆底肌?
(1)排尿中断法：小便时，尿到一半突然中止，仔细感受，你截断小便时收紧的肌肉，就是我们要锻炼的盆底肌。
(2)手指指示法：将手指清洁干净后轻轻放入阴道，然后*体下**用力“裹”住自己的手指，这就是盆底肌在收缩。
(3)盆底康复门诊：专业妇产科医生的“阴道触诊”可以帮您找到自己的盆底肌。
(4)借助专业设备：通过电刺激生物反馈、磁刺激等方式，让盆底肌进行主动或被动的收缩，我们就可以感受到盆底肌的位置了。
“凯格尔运动”锻炼法
(1)初级版本：小便后，仰躺在床上，膝盖弯曲，收缩盆底肌肉，持续5秒，然后再放松10秒，如此反复。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
(2)进阶版本：通过初级训练，能自如控制盆底肌后，我们就可以从躺着，逐渐过渡到坐着和站着；不借助腹部、臀部和大腿的肌肉，增加盆底肌的收缩强度；接下来，将盆底肌收放时长比从1：2调整到1：1（比如此前是收缩5秒，放松10秒，调整为收缩10秒放松10秒)。
盆底肌保养时需要注意
(1)盆底肌锻炼前要排空大小便；
(2)全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与；
(3)锻炼的过程中保持正常呼吸。
凯格尔运动的适用人群
(1)妊娠期女性：建议应从16周后开始；
(2)产后女性：建议恶露干净后尽早开始，经期不做；
(3)中老年女性；
(4)盆腔手术前后。
专家提醒，孕产妇要将凯格尔运动视作日常生活中的一部分，相信通过长期坚持，大家都能看到自己的变化。
来源：浙江省温州市妇幼保健所
