前言

自从几篇文章发出，很多人私信问我，自己正在用的一些减肥方法靠谱不靠谱，于是，各种方法呈现在我面前：排毒瘦身、辟谷断食、蔬果汁半断食、针灸减肥、拔罐减肥、吸脂按摩仪、甩脂机、吃肉减肥法、不吃主食减肥法、美容院埋线、穴位按摩、神奇换食疗法、500大卡代餐、神奇的果子、黑巧克力减肥法、能量棒、减肥茶、减重丹、瑜珈……

面对大家的疑惑和市场上琳琅满目的减肥方法，我决定整理一系列关于减肥误区的文章，一一剖析市面上常见减肥方法的利与弊，让大家可以趋利避害，以免造成无法挽回的伤害！今天我们一起讲讲排毒瘦身。

养生排毒真的养生又排毒么？

近几年，排毒瘦身的“养生营”、“减肥营”还真是不少，看看那些肠道排毒，肝胆排毒，甚至有人声称可以做到血液排毒，听上去好像很养生，很健康。甚至还有人在朋友圈晒照片：用滤网接住排出来的五颜六色的块状“毒物”，对于这些还有解释：有些是结石，有些是肠毒，有些是重金属，有些是肝毒，有些是肾素，有些是血毒，话说，人身上的毒还真不少！当然还附有一些正向反馈，体重减轻了5-20斤不等，而且皮肤好了，人感觉到轻盈，等等……

先不说这些是不是毒，先来看看排毒瘦身的作法，有2位朋友曾经参与并详细向我说明了某排毒营的过程，她们当时的作法是这样的：

“排毒”的具体作法

7天时间，采用“清洁”饮食，每天喝大量的水、吃少量的蔬菜水果，1天喝一杯蛋白饮料，不吃其他食物，当然还有特殊的独家秘方“排毒胶囊”，有些是片剂，有些是粉剂，很多情况下这个“秘方”没有清楚的产品说明，有些会喝泻盐，其实秘方很简单，一般都是植物泻药，当然也有一些没写成份的西药或者利尿剂，目的就是腹泻或者不停小便，达到“排毒”目的。

无可否认，这种方法可以让人1-2周体重迅速下降，看上去“减肥”效果明显，但是，他减的真正是“肥肉”也就是脂肪么？NO,NO,NO，这些迅速流失的体重大多是体内的水分，，伴有一定程度的肌肉流失，脂肪却好好的待着，没那么容易流失！

别跟我说这是好转反应

过量的排尿，大部人会处于轻度脱水状态，造成血压下降、血钠、血钾、磷、等电解质紊乱，很多人会产生头晕、无力、眼花，甚至诱发心律失常。有些成分不明的排毒产品，会产生一些过敏，我朋友就是起了很多红诊，她们一起排毒的还有另外一个人脸必红，脱皮。这些不良反应，也被解释为“排毒”期间的“好转反应”！所谓的好转反应，可不能这样理解，这是误解！正确的理解是往好的方向发展，疼痛经过治疗，症状减轻，炎症经过治疗症状减轻，这是真正的好转反应，好转，好转，转向好的方向嘛。这些排毒期间的反应，应该叫做“不良反应”。

排毒过程，严格禁食的肉类，其他东西也很少吃，这样很容易造成蛋白质营养不良，微量元素缺乏，导致身体出现一些状况，比如疲劳，头晕，肌肉松弛，脱发，皮肤没有弹性。忍着不吃确实是件难受的事情，很多人排毒后恢复正常饮食，同时，体重也恢复，有些人由于长期坚持，导致身体基础代谢下降，内分泌失调。

人体自带“排毒系统”

说到这里，有人会问：我们的环境越来越差，污染越来越多，农药化肥、激素、重金属都会在体内残留，这些有害物质都会会危害我们的健康，所以，“排毒”是必需的，哪怕不是为了减肥，为了健康都要进行一次。

其实，我们身体构造是如此的神奇，自带强大的“排毒”功能，肝脏、肾脏就是两个主要的“排毒”器官，几乎所有食物进行人体，会通过血液循环到达肝脏，通过各种酶的作用分解，储存、转运、利用，有些有害分子分解成无害小分子，通过胆汁回到胃肠道，再通过粪便排出体外，或者通过血液到达肾脏，再通过尿液排出。

所以，维持机体好的“排毒”，可以说是正常的代谢状态，保护肝脏功能正常就非常重要了，而肝脏需要充足的营养来支持，食物中的优质蛋白和各种微量元素，比如：锌、硒对于维持肝脏酶的功能不可或缺。严格禁食的“排毒”做法，让肝脏营养不良，酶的活性受到影响，肝脏该如何排毒呢。大量的小便，身体轻度缺水状态也对肾脏不利。

让身体远离毒素，日常生活可以这样做：

1、戒烟限酒，尽量避免二手烟，减少毒素进行人体。

2、饮食清洁卫生，少吃油炸、腌制食品。

3、多喝水，每日饮水量，体重公斤数x30，如我体重50公斤，那一日饮水量为1500ml。

4、均衡饮食，优质蛋白，低GI主食，多吃蔬菜水果。

5、加强体育锻炼，提高机体免疫力。

6、减轻压力，保持良好的心态。

恰恰是日常生活的点点滴滴，让身体处于最佳的代谢状态，也就是很好的“排素”了，靠你一年1次的这种极端方法才能排毒，我们身体早被“毒”死了！

作者：*克王**娟，国家一级公共营养师、欧洲临床营养师，1个男孩和1个女孩的妈妈，私人营养顾问！热爱生活而内心柔软，喜欢美食、瑜珈，专注于亲子，安全体重管理！