内脏脂肪。想减内脏脂肪，靠的一定是食疗。不用跟我杠，很多小基数或者只胖肚子的女生，又或者外表一点都不胖，但是内脏检测指标超标的女性一定要看完这个视频。
因为你要减内脂，根本靠运动或者挨饿是没用的，靠的必须是专业的食疗体系。*日我**年来食疗减脂的经验告诉你，只有3+1的核心关键点掌握好，你才能够真正减内脂。
第一、只吃正餐，别各种零食和宵夜了。如果嘴巴不停，哪怕是那些所谓的欺骗性热量，什么魔芋粉都给你的身体增加了影响代谢的添加剂。这些添加剂本身是没啥热量，但却堵住了其他食物的代谢吸收，造成了更加深远的影响。频繁的咀嚼，造成神经的刺激回路，对情绪平稳和饮食管理都是不利的。如果零食宵夜还是那种大餐，那你的胰岛素简直就是在过山车。你不长内脏脂肪谁长呢？
第二、不要说少糖，因为少是个主观词，你不好把握，对你来说都少。对我这样长期不吃糖的人，就是甜了，干脆断掉所有的添加糖精、白米面。每一餐只吃一个拳头的红薯地瓜。这样天然的碳水，水果只选柑橘类和小浆果类，就是柠檬青柠黑莓和蓝莓。
第三、用油。油用对了，皮肤滋润不易长皱纹。用错了，各种代制滞后皮肤爆痘。我在之前的视频选择具体可以参考我之前的视频。
如何健康用油、椰子油、橄榄油。这样的优质脂肪，一定要杜绝所有的反式脂肪摄入。所以再次强调，戒掉所有零食，好好在家吃正餐，经常吃一些深海鱼类，因为里边富含0mega3，具有消炎作用。针对火火体质，可以降低皮质醇，减缓体内压力，同时还可以降低火火。
第四、综合类的生活管理。晚上早睡不熬夜，白天晒太阳补VD。每餐吃少许粗粮补充维日，或者可以直接补充维日的补充剂，增加黑莓这样的天然抗氧化物质的摄人，让体内自由基更好的被清理。让这些健康的生活小习惯充分融人你的生活，你会慢慢发现。虽然体重没下很多，但你腰细了，肚子内收了，精神和皮肤状态都更好了。这些都说明你真正的在代谢体内的。
我是小清老师，一个专注健康管理，1年的抗衰食疗师。