今天我们一起来看看怀孕期间，孕妈们每个月都需要补充哪些营养呢？

怀孕第1个月

关键营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

关键营养素：维生素C、维生素B6

作用：抑制孕吐、缓解牙龈出血

这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状，有些则会发现自己在刷牙时牙龈会出血，建议孕妈除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果，补充维生素C。

摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，可以减轻妊娠反应。

含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

怀孕第3个月

关键营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

怀孕第4个月

关键营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

食物来源：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

注意：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

关键营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，偶尔出去散散步，晒晒太阳也是很舒服的，妈妈们不要偷懒哦。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

怀孕第6个月

关键营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

食物来源：富含维生素B的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

怀孕第7个月

关键营养素：DHA

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够DHA的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。

怀孕第8个月

关键营养素：蛋白质

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿对营养素的需求进一步增多，孕妈的能量消耗也随之增多。所以应保证热量的供给，增加主粮的摄入，一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

关键营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

随着产期临近，逐孕妈越发行动不便，很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。

孕期第十月

关键营养素：维生素B1

这时孕妈妈会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。

食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。