遵循这些简单的怀孕安全提示和营养，以保持在9个月前，你的孩子到来。
1、怀孕期间保持健康
如果你怀孕了或者关于怀孕的思考你可能知道一些关于照顾自己和孩子的基本怀孕建议：不要吸烟或者在二手烟周围，不要喝酒，好好休息。这里有更多的怀孕提示，从服用维生素到如何处理小猫仔，可以帮助确保安全和健康。产前发育。
2、服用产前维生素
即使你还在尝试怀孕，开始服用产前维生素也是明智的。你宝宝的神经脊髓，成为大脑和脊髓，在怀孕第一个月所以，重要的是你从一开始就获得基本营养--如叶酸、钙和铁。
产前维生素在大多数药店都可以在柜台上买到，或者你可以从你的医生那里得到处方。如果服用它们会让你觉得不舒服，那就试着在晚上吃，或者少吃点。
3、运动
保持活跃对你的整体健康是很重要的，并且可以帮助你减轻压力，控制体重，改善血液循环，促进你的情绪，并让你睡得更好。拿一个妊娠运动课或者每天至少步行15-20分钟，以适度的速度，在阴凉的地方或室内，以防止过热。
普拉提瑜伽对于大多数孕妇来说，游泳和散步也是很好的活动，但是在开始之前，一定要先和你的医生检查一下。运动程序。一周中大多数时间都要做30分钟的运动。不过，听听你的身体，别做得太过分。
4、制定生育计划
下决心吃个甜甜圈？靠硬膜外？写下你的愿望，并给每个参与的人一份。
以下是一些需要考虑的事情写你的生育计划:
-你想要的人，包括孩子或孩子的兄弟姐妹
-你想避免的程序
- 你喜欢什么位置的劳动力和交货
-你想穿的特别衣服
-无论你想要音乐还是一个特别的焦点
-你是否想要止痛药？
-如果出现并发症怎么办
5、教育自己
即使这不是你的第一个孩子参加分娩课会让你更好地准备分娩。你不仅有机会了解更多关于分娩和婴儿护理的知识，还可以提出具体的问题并表达任何关切。你也会更熟悉这个设施和它的工作人员。
现在也是回顾你的家庭病史的好时机。告诉你的医生关于过去怀孕的问题，并报告任何家庭事件出生缺陷。
6、练习
凯格尔练习加强盆底肌肉，支持你的膀胱，肠道和子宫。正确地完成这个简单的练习可以帮助您更容易地交付和防止尿*禁失**后出现的问题。最棒的是：没人能告诉你你在做什么，所以当你坐在办公桌前，甚至在商货店排队的时候，你可以在车里练习水壶。以下是正确处理这些问题的方法：
-练习挤压，就像你在用浴室的时候阻止尿流一样
-坚持3秒钟，然后放松3秒钟
-重复10次
7、消除毒素
因为他们的链接出生缺陷流产和其他问题，你应该避免*草烟**，酒精，非法药物，甚至溶剂，如油漆稀释剂和指甲油清除剂在怀孕期间。例如，吸烟会减少流向婴儿的氧气，这与早产以及其他并发症。建议说：“如果你不能戒烟、戒酒，就让你的医生知道。”医生可以提供建议和支持，也可以推荐给你一个帮助孕妇戒烟的计划。
8、改变家务
即使是每天的工作，如擦洗浴室或清理宠物后，可能会变得危险，当你怀孕。接触有毒化学品举起重物，或者接触细菌，都会伤害你和你的宝宝。这里有一些事情要摘下你的待办事项清单：
-重型起重
-在台阶或梯子上攀爬
- 变猫仔(为了避免弓形虫病，一种由猫携带的寄生虫引起的疾病)
-使用严酷的化学品
-长时间站立，尤指在火炉附近
此外，如果你是在院子里工作的猫可能去过的地方，要戴上手套，并且在处理生肉后要彻底洗手。
9、检查你的药物
服用任何药物前，请先向医生或助产护士检查。非处方药、补充剂、补充剂或“天然”疗法。甚至非甾体抗炎药如布洛芬应该避免--研究表明，这会增加流产和损伤胎儿血管的风险。
10、跟踪你的体重增长
我们知道-你在吃两个人的饭。但是，多付太多的钱可能会让他们以后很难减掉。同时，不是增重可以使婴儿处于低体重出生的危险中，这是导致发育问题的主要原因之一。最近，医学研究所发布了新的指导方针。孕期增重。以下是国际组织根据一名妇女怀孕前的体重指数(体重指数)提出的建议：
体重不足：体重增加12.7-18.4kg
-正常体重：增加11.3-15.88kg
超重：体重增加6.8-11.3kg
-肥胖：体重增加5-9kg
经常与你的医生联系，以确保你正在以健康的速度增长。
11、Go Shoe购物
一个完美的理由买鞋！当你的肿块变大也许你的脚--或者至少他们会觉得自己是。这是因为你天生的体重增加会抛出你的重心，给你的牙齿带来额外的压力。随着时间的推移，这种增加的压力会导致疼痛的过度旋，或使脚变平。你也可以保留液体，这样可以让你的脚和脚踝肿胀。
所以穿这件衣服很重要舒适的，不受限制的鞋当你怀孕的时候。许多准妈妈发现，即使在分娩后，她们也需要更大的鞋码，所以如果你需要的话，就往前走一步。每天一定要把你的脚放在上面几次，以防止脚、腿和脚踝的疲劳和肿胀。
12、从新思考你的水疗风格
怀孕绝对是一个纵容的时候，但你需要小心。避免桑拿，这会使你过热。同样适用于热水浴缸：根据怀孕协会的说法，你的体温要达到39度，只需10到20分钟的时间什么是安全的孕妇。此外，某些精油会引起子宫收缩，特别是在第一和中期，所以请与您的按摩治疗师检查，以确保只有安全的使用。在禁忌名单上：杜松树、迷迭香和鼠尾草。含有这些药物的非处方药和补充剂也是如此。草药不要在没有先咨询你的产科医生或助产护士的情况下服用。
13、多喝水
在怀孕期间，你的血液通过以下途径为你的婴儿提供氧气和必需的营养。胎盘携带废物和二氧化碳-这意味着你的血液容量增加了50%，以处理所有这些额外的活动。所以，你需要喝更多的水来支持这一收获。饮用水也能预防便秘，痔疮、疲劳、头痛、肿胀和其他不舒服妊娠症状。目标是每天喝8-10杯，如果你不喜欢这种味道，试着加点酸橙或一滴果汁。
14、吃富含叶酸的食物
除了每天喝8-10杯水外，你还应该吃五六顿均衡的食物，多吃富含叶酸的食物，如强化谷类、芦笋、扁豆、麦芽、桔子和橙汁。“叶酸至关重要为了宝宝神经管的正常发育(它覆盖脊髓)，并且对于新的红细胞的产生至关重要。
15、水果补充剂
大多数医生建议妊娠期限制咖啡因，因为它会对你和孩子产生有害的影响。但是，削减开支可能会很困难，就试着吃点水果吧。“香蕉和苹果等水果中的天然糖可以帮助提高能量水平。
16、涂防晒霜
怀孕使你的皮肤对阳光更敏感，所以你更容易晒伤和*褐斑黄**，这些黑色斑点有时会出现在脸上。涂防晒霜，防晒霜防晒系数为30或更高(许多品牌现在提供)。无化学配方戴上帽子和太阳镜。虽然没有研究证明花时间在日光浴会伤害你的孩子，但是建议你在怀孕期间避免使用日光浴。
17、保持清洁
经常洗手可以保护你免受感染，例如B群链球菌第五种疾病，巨细胞病毒和水痘，所有这些都会导致婴儿出生缺陷和其他严重并发症。乙醇为基础的洗手液是一个很好的选择，在那些时候，它们能保护使用者免受大多数传染性感染。
18、旅行智能
预定航班，但要采取一些预防措施。怀孕中期(14到28周)通常是最好的飞行时间--此时你可能已经结束了。晨吐，以及流产风险或者早产率很低。尽管如此，还是要向你的医生询问旅行计划，并确保航空公司没有。限制孕妇。在飞机上，喝大量的水来保持水分，每隔半个小时起身走动一次，以减少血栓的风险。靠过道的座位会给你更多的空间，方便你去洗手间。
在车里，系好安全带。根据国家公路交通安全管理局的规定，约束的肩部应放在领口骨上。大腿部分应该放在腹部下面，尽可能低的放在臀部和大腿上，不要在腹部以上。还有，孕妇坐得离气囊越远越好。
19、对渴望-说的是-有时
说实话，没人知道为什么怀孕欲望发生了。一些专家说，这可能是大自然提供营养的方式，一个准妈妈可能缺乏。其他人说它们是一种情感上的东西。不管怎么说，只要你吃的是全面健康的饮食，就可以放弃你的欲望。只是要小心限制份量--不要一次吃完所有的冰激凌！--并且要知道该避开哪些零食。要避免的几种食物：生的和未煮熟的肉或鸡蛋；其他类型的未经杀菌的奶酪；草本茶和生芽。
20、交朋友
想办法认识其他孕妇，不管是通过产前瑜伽或者分娩课，邻里家长小组，或者在线育儿论坛。来自同艘船的其他女性的支持、资源和友情，对于你度过这段时间来说是至关重要的。妊娠起起落落。在你有了孩子之后，这些关系也是很好的。
21、了解产后抑郁症
你可能听说过产后抑郁症，但你可能不知道10%到20%的女性会出现严重的症状。孕期抑郁，这可能会增加早产的风险。如果你感到莫名其妙的悲伤、愤怒或内疚--或者如果你对你通常喜欢的活动失去兴趣，或者睡得太多--告诉你的医生。治疗，支持小组，抗抑郁药物，或三者的结合可能会有帮助。并不是所有的抗抑郁药都是安全的。对于孕妇来说，一定要和熟悉怀孕相关心理健康问题的医生一起工作。也可以在你的地区寻找产前/产后支持机构帮助你。
22、知道什么时候给医生打电话
怀孕可能会让人困惑，尤其是当这是你第一次怀孕的时候。你怎么知道哪个刺痛是正常的，哪个不是？根据疾病控制和预防中心的说法，如果你有以下症状，你应该打电话给你的医生：
-任何形式的疼痛
-强直抽筋
-每隔20分钟收缩一次
- 阴道出血或液体泄漏
-头晕或晕倒
-气短
-心悸
-持续的恶心和呕吐
行走困难，水肿(关节肿胀)
-减少婴儿的活动
23、放松自己
你可能会认为你现在很忙，但一旦宝宝出生，你就会拥有更少的宝贵时刻。至少要确保每晚睡八小时如果你有睡眠障碍，白天小睡一下，如果情况没有好转，就去看医生。
对自己也是这样：午餐时间修指甲，和女孩们一起度过一个非常需要的夜晚，或者简单地安静地散步可以帮助你放松和减轻压力这对你和孩子都有好处。
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