大腿内收肌。
大家好，今天一起学习一下大腿内侧的肌肉。大腿内侧肌肉是一个肌群，它包括有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
·分别的看一下，这个就是耻骨肌，在耻骨肌的往下这里面是短收肌，短收肌再向下就是长收肌，长收肌再向下就是大收肌。大收肌外在是股薄肌，就是这么5块肌肉。
·可以看一下，它们大部分都起在坐骨以及耻骨的地方，向下一直延伸到大腿内侧、股骨头内侧以及胫骨内侧，少部分也就是只有股薄肌才会连在胫骨上面。
大腿内侧其实是非常有力量的，因为看到这些肌肉都是比较粗壮的，所以平时的按摩以及锻炼都是非常必要的。但是由于大腿内侧离生殖区域比较近，所以又是比较隐私的部位，平时就会常常会忽略掉。大腿内侧的神经的分布也会比较密集，所以按起来也会比较敏感，这也是很多人不喜欢按摩大腿内侧的原因。
·由于大腿内侧肌群大部分是连在耻骨和坐骨，也就是骨盆上面，因此它对稳定骨盆也是非常重要的。但是由于缺乏锻炼，大腿内侧的肌肉也常常是很松弛的，这是很多人的通病，就像胳膊下方的拜拜肉一样。大腿内侧的肌肉也经常是很松软，脂肪容易堆积。
因此要想真正的把腿瘦下来，不是练大腿后侧，而是要练大腿的内侧以及臀肌。因为臀肌紧致也会让整体的腿能瘦下来。在这里也会是一些过度拉伸的重灾区，特别是练一字马，很多运动员或者是练舞蹈的都会经历过腹股沟的拉伤，实际上就是大腿内侧肌群产生的触发点。
·还有就是如果突然滑倒了，也会拉伸到大腿内侧的这些肌群，也就是常说的步子大了容易扯到内什么。这类情况下，都很容易拉伤到大腿内收肌。很多有过拉伤的人都有一种感受，就是大腿根的地方，甚至是这里的生殖区域很疼，有一种撕裂感或者是灼烧的痛，连走路都非常的困难。
如果这个部位有触发点，它导致的疼痛会集中在骨盆的区域以及腹股沟的区域，它就会使我们在同房的时候会很疼痛。如果大腿内收肌练习的既有力量又有柔韧性，那么同房的质量也会提高。
大腿内收肌的触发点引起的疼痛也常常会集中在大腿内侧，只有少部分会向下延伸到膝盖以及小腿上面。它的功能主要是让髋关节往内收，也就是两个腿交叉这类的动作。在跑步或者是走路的时候，它是对髋关节起到稳定性的作用。
在滑冰、滑雪、骑马这类的动作都需要是大腿内侧肌强烈的收缩，所以大腿内收肌要非常的有力量才能支撑起这类的活动。
在生活中的一些动作也会导致大腿内侧肌产生触发点，比如从汽车上坐进去或者坐下来的时候，跨步都会非常的大，这类大跨步的行走都可能会导致大腿内收肌的拉伤产生触发点。在比较矮的座位上翘二郎腿也会使大腿内收肌持续性的收缩，收缩久了也会产生触发点以及僵硬。
大腿内收肌的触发点比较容易发现，它的触发点基本上是集中在肌肉的附近，不会有很多的牵涉性的疼痛。
接下来将分别介绍一下这几块肌肉。今天的视频就分享到这里，下期再见。