前一段时间有一篇产妇难产跪求家属同意刨腹产未果自杀跳楼的新闻，轰炸了朋友圈。好多人看了之后表示对婚姻、对怀孕生子感到恐惧，甚至失望。其实新闻事件毕竟是少数极端状况，每一天也有很多温馨感人的画面在产房门口上演。但是，作为待产孕妇来讲生产绝对不是一件easy轻松的事情，即使在现代医疗水平已经高度发展的今天，生产的整个过程依然是对一个女人从生理到心理的极大考验，当然也检验着夫妻二人甚至男女方父母的关系。

天哪，难道我们产妇真的只能听天由命，靠运气来过“鬼门关”么？当然不是。如果把生产过程当成一场战役，我们做足准备“知己知彼”就会更容易取胜，提前做好孕期锻炼能够帮助我们更顺利的生产，做到“所战不怠”。下面跟大家分享一些经验和建议，帮助大家更顺利的打好这场战役吧！

孕期锻炼之一：锻炼盆底肌的“凯格尔运动”

在妊娠28周左右时，开始做增强盆底肌的锻炼，也就是“凯格尔训练”。这种锻炼方法，可以帮助增强盆底的肌肉，支撑胎儿不断增长的重量，并且在分娩时产力！而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些肌肉尽快恢复，以帮助预防例如压迫性尿*禁失**之类的问题。

凯格尔运动，很多人都听说过，不就是提肛运动嘛！但是，凯格尔运动不是简单地收缩肛门括约肌！而是收缩盆底肌！收缩盆底肌的时候会带动括约肌！至少有25％的妇女执行凯格尔运动不正确，锻炼了半天也没啥用！

盆底肌在哪儿？怎么练？

最简单的方法是，下次你去厕所尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌啦！锻炼方法就是：将盆底肌夹紧，心中从1数到5，然后慢慢放松，这样反复五次。类似提肛的感觉，但切记一定要盆底肌带动发力！

注意，不要在尿尿的时候练习，那会起到反作用。并且，在训练时保证膀胱排空。

最好让凯格尔练习融入到你的日常生活中去，吃饭，工作，坐车……每天做3-4组，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。

孕期锻炼之二：拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法能帮助产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，保持镇定，让婴儿顺利出生哦。不过拉玛泽呼吸法得从怀孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能在分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习拉玛泽呼吸法，就会因为不熟练而使效果大打折扣哦。最好由准爸爸陪同一起练习拉玛泽呼吸法，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情，一举两得！

拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种通过呼吸方式的练习来减轻分娩紧张情绪，转移疼痛的分娩方法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，这样就能达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。具体方法视频大家可以上网搜一下，每天跟着练习就好。

很多数据显示，能够熟练应用呼吸法的孕妈妈，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定并缓解阵痛。樱桃妈就牢记呼吸法，亲身证明确实有效，觉得在整个阵痛开宫口的过程并没有想象中那么难以忍受，在开八指前还做到正常吃饭、看手机、跟护士沟通。

但是，为什么听到好多孕妈说没用呢？关键是一定要提前好好练习！这样才能在生产时熟练应用，而且要咬紧牙关有意识去呼吸，真的不然就一疼什么都忘了。所以孕妈妈们在孕期一定做个好学生，勤加练习，这样上“战场”时才能熟练应用技巧，打败疼痛哦！

孕期锻炼之三：会阴按摩

在英国产科专家安妮.迪安的《怀孕圣经》中建议孕妇从34周开始按摩会阴，现在国内的大型医院陆续也开始鼓励孕妇做会阴按摩来增强阴道的弹性和韧性，帮助顺产以及避免生产造成的大面积会阴撕裂。以下方法摘自《怀孕圣经》，给大家参考：

“从34周开始，孕妇可以每天按摩舒展阴道和会阴周围的组织，开始前和锻炼后一定要洗手。用手持镜子确定好阴道口、会阴和尿道口的位置。在臀下放一条毛巾，舒适地坐下或斜躺下。用顺产精油涂抹拇指和会阴区。将拇指放入阴道3～4厘米，轻轻地由下向侧方压，一直舒展到有轻微的刺麻感觉。保持压迫约2分钟。继续压迫，从后向前轻轻按摩阴道下半部3～4分钟。注意按摩时避开尿道，以防感染。”

或者大家可以直接参考自己买的顺产精油上面的图示，理解起来更加简便一些，贵在坚持。按摩一定要在自己的舒适范围，并且更重要的是一定要提前咨询医生，在身体允许的条件下加以练习。

孕妈妈们注意，以上所有方法都一定要在保证身体状况良好的条件下，咨询过医生后开始练习，因为孕期每个人身体状况不同，所以孕期锻炼务必遵医嘱后，适度锻炼哦！

正确而有效的孕期锻炼是我们孕妇在面临所谓生产的“鬼门关”时，握在自己手里的宝剑，能为顺利的生产做好铺垫！当然，家人的理解和支持、医院的专业技术，这些对于顺利生产来说也缺一不可，这些樱桃妈在以后的文章中继续跟大家讨论吧～比心～