对于上班族的准妈妈来说，怀孕是一件非常辛苦的事情，因为除了工作之外，还要照顾小宝宝。那么，准妈妈在办公室应该如何锻炼身体呢？
准妈妈应该如何锻炼：
午饭后散步
在办公室工作一上午后，孕妈妈们可以利用午饭后的时间出去散步。不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以借此机会放松一下工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以利用紫外线杀菌，还能将皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D3，可以促进肠道内钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利。你的心情就会放松，你就会告别抑郁。
爱情小贴士：
您应该选择在花园或树林里散步。如果是大风天，请勿外出。
上下楼梯
上班时，在不同楼层之间办事时，孕妈妈可以走楼梯，而不是乘电梯上两三层楼。不过，爬楼梯时要量力而行。如果您感到背部和腿部酸痛，请不要走楼梯。孕妈妈在怀孕后期体重往往会迅速增加。再加上胎儿的体重，这给腰部和膝关节带来了相当大的负担。增大突出的腹部会遮挡视线，下楼时可能会导致跌倒。
爱情小贴士：
爬楼梯时只需爬上楼，乘电梯下楼，每天仅限4层。下楼时，握住扶手，防止身体前倾或摔倒；上楼梯时，握住楼梯扶手，利用手臂的力量，减轻腿部负担。
孕妇体操
如果条件允许，还可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈妈有目的地、有计划地锻炼身体，有利于今后的分娩和产后恢复。每次锻炼的持续时间应限制在您不感到费力的时间。
爱情小贴士：
如果患有颈椎病，在做某些动作时感到恶心或头晕，应立即停止，找个地方坐下休息，以防晕倒。怀孕年龄越大，运动的速度就越慢，并避免过度运动。
坐在办公桌前锻炼身体
怀孕期间，孕妈妈的下背部和骨盆的肌肉会收紧。如果长时间仰着肚子坐着工作，颈部、肩部、背部、手腕、肘部酸痛的可能性会比平时高很多。你可以在坐着时做以下小动作，帮助你摆脱这些不适：
颈部：首先目视前方，然后向左弯曲，将左耳尽量靠近肩膀；然后慢慢挺直头部，右侧做同样的动作，可以帮助你改善颈部肌肉酸痛。
腰部：首先挺直腰部，然后抬起肩膀，使其靠近耳朵。停留10秒，可以放松肩膀，帮助缓解肩部肌肉酸痛。
肩膀：将肩胛骨在背部向内、向下移动，然后挺胸并停留10秒，有助于减轻“腹部”的负荷。
肘部：双手并拢，降低手腕直到感觉前臂有拉伸感，停留10秒，然后手指向下，抬起手腕直到感觉有拉伸感，这样可以帮助缓解手腕疼痛和肘部疼痛。
脚踝：坐在有靠背的椅子上，背部挺直，双腿垂直于地面，脚底着地；然后伸直脚背，脚尖朝下，使膝盖、脚踝、脚背在一条直线上。通过脚趾和踝关节的轻柔运动，可以促进血液循环，增强足部肌肉以承受身体不断增加的重量，避免脚踝受伤。
爱情小贴士：
每次运动时重复上述动作2-3次，这样就可以在别人不注意的情况下锻炼肌肉酸痛。
站在办公桌前锻炼身体
当身体还灵活的时候，就可以站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：
双手扶住椅背，慢慢吸气；用手臂将身体重量集中在椅背上；踮起脚尖，抬起身体；挺直腰部，将小腹靠在椅背上；慢慢呼气，放松双臂，还原双脚。
爱情小贴士：
这项运动可以减轻孕妈妈的腰部疼痛，增强腹压和会阴部的弹性。
专家提醒：
1、运动时不要憋尿。
2、饭前饭后1小时避免运动。
3.穿宽松、透气的衣服。
4、运动时间不宜过长。您可以根据自己的身体状况适当增加运动频率。
你必须在办公室里聪明地锻炼身体。另外，您还可以尝试以下方法来缓解怀孕期间的不便：
怀孕不能当成一种病症的观点正在被越来越多的人接受，因此孕妇挺着大肚子去上班也不再是什么稀奇的事情。不过，两个人的身体毕竟和以前不同了，工作时需要注意的事情自然也多了。其中之一是准备一个可以站立的盒子。
通常在怀孕中后期，孕妈妈会因为胎儿的增大，导致腿部静脉血回流压力增大，导致腿部肿胀。有些人不仅小腿肿胀，大腿也肿胀。虽然这是正常现象，但它引起的不适却是真实存在的。因此，对于需要长时间坐着工作的孕妇来说，在脚下放置一个盒子，并在盒子上放一个软垫，工作时将小腿和脚放在上面，可以缓解这种压迫带来的不适。
多出去走走。最好每小时起身步行3～5分钟，或躺下休息。对促进血液循环也有好处。
需要长时间站立工作的女性，应在长时间站立后抬起双腿。最好购买一双专为孕妇设计的弹力袜，并穿舒适的低跟鞋，以帮助血液循环顺利，避免更严重的水肿和静脉曲张。