#头条创作挑战赛#

不管是顺产还是剖宫产，新妈妈产后都会遇到一些异常的身体反应，比如：便秘、漏尿、腰痛等。每个新妈妈产后遇到的问题都不一样，以下是我产后5个月内遇到的问题，还有我是怎么去应对这些问题的方法。

堵奶、急性乳腺炎

急性乳腺炎遇到过两次，因为堵奶。第一次是前一天中午吃了油腻辛辣的沙茶面，隔天下午就开始全身肌肉酸痛，浑身乏力，昏昏沉沉的，只想躺着休息不想动，四五个小时后开始发烧，一度烧到38.8℃，伴随头疼，乳房有大面积硬块儿，一碰就疼。因为刚好是在疫情期间，还是晚上才感觉到发烧的，不好去医院。就上网搜索解决办法，对乳房进行热敷了将近一个小时，在极度痛苦难耐中睡去了。早上6点多醒来时，居然退烧了，36.3℃，头也不疼了，人也清爽很多，但是乳房依然胀痛。不放心，下午还是去医院普外科看了。医生也只是说给乳房按摩，把奶排空就好了。医院没有催乳师，我也不会乳房按摩的手法，急性乳腺炎堵奶期间乳汁排出不畅，孩子吸奶根本吸不出来。没办法，只能在家里自己用电动吸奶器排出淤积的乳汁。但是效果也不错，淤积的乳汁排出后乳房没有胀痛了，完全好了。小半个月以后，又发作一次，忘了这次诱发急性乳腺炎的原因了，但因为症状和发作顺序跟上次都一样，所以也没有去医院，先热敷、再用吸奶器的按摩模式疏通乳腺管，最后用吸奶模式排空淤积的乳汁。自己就处理好了！

哺乳期妈妈一定要特别注意：饮食切忌油腻辛辣和生冷，宜清淡，富含蛋白质，同时注意膳食营养均衡，多补水，才能保证奶水的营养和奶源充足！

盆底肌松弛导致的阴吹

我是顺转剖，不可避免的盆底肌会有一些轻微损伤，虽然没有严重到漏尿的程度、但是月子里经常有阴吹（阴道不自主地排气，状如放屁）的现象。产后半个月，剖宫产伤口基本愈合且无疼痛了，开始每天练习凯格尔运动去改善盆底肌、阴道壁松弛的状况。产后一个多月，就没再出现过阴吹了。

除此之外，还要每天用流动的温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，维护阴道自洁功能，以防感染病菌引发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。选择宽松透气的棉质*裤内**并勤加换洗。

会阴疼痛

由于第一产程过长，超过17小时，开宫口困难，然后顺转剖的。插尿管快两天，尿道附近有擦伤。刚生产完的两天内，一翻身耻骨疼得要死。拔掉尿管以后，排尿时尿道口有强烈的刺痛感，这种情况持续了小半个月。也找妇科大夫看过，说是发炎了，有红肿。因为在哺乳期，医生没有给开消炎药。没用药的情况下，大概是在产后四十多天就自愈了。

会阴疼痛没什么特别的好办法，依然是每天用流动温水冲洗会阴处，保持外阴清洁干燥，穿宽松透气的棉质*裤内**。尽早开始盆底肌锻炼，尽快恢复会阴部位肌肉的弹性，加速此部位的血液循环，会在一定程度上缓解会阴疼痛的。

腹直肌分离、骨盆前倾、腰痛

引起产后腰痛的原因有很多，比如：骨盆前倾、骶髂关节紊乱、腹直肌分离、核心肌群力量薄弱、呼吸模式不正确……

我腰痛的原因是：①孕晚期肚子日益增大，为了身体重心的平衡总是不自觉的骨盆前倾和挺腰，习惯遗留到了产后。②每个妈妈都会出现的产后腹直肌分离。③产后身体虚弱，核心肌群力量薄弱。而这3个原因也都是息息相关的。

那我又是如何改善的呢？

①在剖宫产腹壁伤口愈合后，每天练习腹式呼吸，激活腹横肌，强化内核心，促进腹直肌分离的闭合。

②产后二十多天，加入萨尔曼腹直肌进阶训练改善腹直肌分离并强化腹肌；练习骨盆时钟、臀桥、猫牛式等帮助骨盆正位。强化腹肌和臀肌的同时，重建骨盆中立位的本体感，再配合髋屈肌的拉伸，矫正骨盆前倾。

强化臀肌、盆底肌，改善骨盆前倾

通过①和②两步强化腹肌、臀肌，矫正骨盆前倾，基本没再出现过长时间站立、行走腰痛的情况了。

③日常生活中还要特别注意避免容易引起腰痛的动作和姿势，比如：一侧手肘支撑侧身起床而不是仰卧起坐式起床，抱娃和给娃换尿不湿的时候只屈髋不弯腰（保持直背），抱娃时腰杆直立不向前挺肚子，坐着哺乳时腰后垫枕头保证上身直立腰后有支撑……

产后侧身起床避免加重腹直肌分离

耻骨疼

孕晚期出现过七八次轻微的耻骨疼，产后拔尿管前翻身时出现过三四次强烈的难以忍受的耻骨疼，月子里抱娃时没太注意的情况下双腿受力不均衡出现过数次耻骨疼，产后3个月内只要双腿并拢就会有强烈的耻骨疼和内收肌疼，出月子后因为有急事想要小跑时出现过数次耻骨疼……因为都是在特定情况下出现的耻骨疼痛，并不影响日常生活，所以迄今为止还没有去医院做过骨盆修复。自己在家会做一些简单的骨盆修复性训练，有一定效果，除了不能跑、站立状态下双腿前后左右分开的幅度不能过大，很少再出现耻骨疼了。

避免孕晚期和产后耻骨疼不能做的那些事儿：孕期和产后半年内不要跑跳，不做单腿负重和双腿过度外展的动作，尽量不要上下楼梯等。

[*弹炸**]郑重声明：本文所提及的案例均为我个人真实经历和经验，不具有普适性和参考价值。有类似产后问题的友友还请请教妇产科医生、康复治疗师等专业人士！