【导读】

心理危机是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避又无法用自己的资源和应对方式来解决时所出现的心理反应。比如，这次疫情也会给社会大众带来心理上的危机。较轻的表现为：焦虑、生活作息混乱等；较严重的表现为:出现精神濒临崩溃的状态,比如极度恐慌，紧张,忧郁,甚至产生轻生的念头。

心理危机不是一种疾病，而是一种情感危机的反应。它有以下4个特点：

1）是一种短暂的临时状态；

2）是一种混乱与崩溃状态；

3）当事人无法用通常有效的方法来处理所面临的特殊困境；

4）有获得新的良性结果的潜在机会。

总结来说，本次危机下，人们普遍产生的负面情绪有：

• 恐慌：害怕自己或亲人染病。

• 担忧：担心疫情恶化，自己和家人的安全受影响。

• 慌乱：只要是发热就往医院跑。

• 郁闷：待在家里的人觉得闷得很。

• 烦躁：隔离的人烦躁不安，担惊受怕。

• 愤怒：对那些野生动物交易等事件相关人员。

如果，你觉得你真的有上述的某些心理特点的话，其实也不用太过担心，因为这是大多数人都可能会产生的一些心理变化。并且，我们可以试图回想自己之前人生中的经历，就可以发现，其实我们所有人都经历过或大或小的心理危机时刻。当承受危机事件的能力超过了自己应对压力的能力，就会出现心理危机。在多数情况下，心理危机可以在几周内平静下来。但是有时会逐步加重而导致人际关系和身心健康的问题，甚至会使人产生自我伤害的想法。但是，危机也是转机——危机在中文含义中是危险的意思，同时也是机会的意思。

一般来说，心理危机最终都会产生四种后果：

1.当事人不仅顺利度过危机，而且从危机发展过程中学会了处理危机的新方法，整体心理健康水平提高。

2.危机度过后，当事人通过自己或者他人的帮助，逐渐恢复到危机事件之前的水平

3.危机虽已度过，但当事人却在心理上留下一块"伤痕"痛点，适应能力下降，当事人任何生活变化都可能诱发心理危机。

4.陷入崩溃状态，出现各种精神疾病症状，甚至自杀。当事人经不住强大的心理压力，对未来失望，于是企图以结束生命来解脱。

如果，我们在此次危机中，抓住机遇的部分，未尝不能将此次的危险化为机遇。

一般来说，心理危机发生后的结局如何？有以下几点因素发挥作用：

1.积极地再评价；

2.意义寻求：

3.坚韧性与一致感；

4.乐观气质；

5.人格的内外控；

6.经验的开放度；

7.接受应对；

8.社会支持。

因此，我在这里给出几点建议，希望大家可以化"危"为"机"。

1.发生危机也是给自己一个提示，自己需要继续充电，可以利用这次危机的机会，让自己再一次走出自己的"舒适区"，进而得到提升；

2.尝试理解发生危机后给自己带来的心理意义；

3.经历了特殊的时期，看看自己的情绪控制的能力是否可以有所改变和提高；

4.每天关注负面信息时，你是否也关注到了在危机中的正面消息；

5.尝试去接受自己控制不了的事情，努力去调整自己可以控制的事情；

6.接受权威媒体的消息，*制抵**小道消息的传播；

7.就算当危险真的来临时，面对危险、尝试去解决问题而不是回避，才是最好的策略，我们可以接纳和处理悲观的情绪，没有理由绝望。

最后，希望所有人都可以在自己的危机中，化危险为机遇，让自己的内心力量不断得到提升。

【本期专家】

黄传浩，沈阳市安宁医院心理治疗师，国家心理治疗师，国家二级心理咨询师。