编译_杜夏德
手指不是猪脚，除了尝起来淡淡咸味之外，味道简直乏善可陈，却让很多*欲人**罢不能！
2011年伊朗设拉子医科大学精神病学与行为科学中心的艾哈迈德•甘扎德(Ahmad Ghanizadeh)做的一些小规模研究发现，大约有20%的成年人习惯性啃手指。小南不幸中枪。
“几乎人人都有某种程度的行为癖好，咬咬指甲，挠挠皮肤。” Fred Penzel博士来自纽约亨廷顿，是西萨福克心理咨询服务中心的执行董事，自1982年获得OCD(强迫症)执照以来，一直致力于相关研究。他提醒这些咬指甲无伤大雅，但是一旦过了头，伤害到自己，就不再是日常习惯那么简单了。在学界，Nail Biting(咬指甲)被简称为“NB”。
了解如何拯救你那秃白的手指甲前，先搞明白你是怎么Get到这个nb的“技(怪)能(癖)”。
须知咬指甲不是现代人受压于都市生活衍生出来的臭毛病。据说古希腊哲学家克里希安斯(Cleanthes)也喜欢咬指甲。此人是芝诺的继承人，可以想象他边咬指甲边思考兔子究竟能不能赶上乌龟时的样子，与正在码稿的小南无大异。
咬指甲塑造人格？
研究咬指甲的人也不少，弗洛伊德对此感兴趣过，他认为习惯咬指甲的婴儿可能会引发成年后“口头接受”人格的形成，偏好啃咬指甲或其他物品的习惯，包括*交口**。弗洛伊德无法证明他的观点，当然也没有同行认同他的观点。
后继的研究者将咬指甲、拔头发(心理学上称为拔毛癖)这类行为归为轻微的自残——一种有意识的自我伤害，类似于用刀割自己，是自我敌对的外在表现。
而事实上，大部分“喜欢”咬指甲的人并不喜欢伤害自己。相反很多咬烂手指的人想摆脱这个癖好。自上世纪九十年代起，大多数心理学家开始把这类跟自己过不去的小动作(学名为“body-focused repetitive disorder/behavior”，简称“BFRB”)以及强迫症与严重的自残行为区别开来。
不是自残，那算是强迫症吗？最新版的精神障碍诊断统计手册(DSM)将“咬指甲”归为广泛意义上的“强迫症”，可惜大多数“BFRB”研究者并不认可这个归类。Penzel认为“强迫(obsessive)”一词在意义上不能等同于“适应(apply)”，“不是每一种重复*行为性**都是强迫症”。
强迫症通常伴随着极度焦虑，而“咬指甲”却带来愉悦感，是想咬才咬的。当然把手指咬的鲜血淋淋的人除外，没有几个人喜欢看着自己流血。
也就是说，一些强迫症患者的症状表现为“咬指甲”，但不能据此把所有的“咬指甲”都诊断为“强迫症”。
咬指甲可以调节情绪？
不是强迫症，那是到底算不算一种病呢？没事咬咬指甲能够帮助我们逃离当下，分散注意力，愉悦或者放松下来，这是最新的解释，得到了学界广泛欢迎。
Penzel认为当人们疲乏缺少刺激(厌烦)或者受到过度刺激(紧张兴奋)时会产生咬的冲动。 “作用类似于尼古丁的提神和放松。” 这个说法最近得到了加拿大魁北克大学一项研究的支持。
研究者Sarah Roberts和同事把招募来的“咬甲癖”和“拔毛癖”们处于能够分别引发挫败感、沮丧、厌烦、焦虑和放松的四种人为情境中，观察他们的行为反应。有趣的事情发生了。
Sarah发现，“处于紧张和厌烦情绪下的人比放松下的人有更强烈的咬指甲冲动。” 其他几项研究也得到了类似的结论。“很明显这是一种情绪调节。”
为什么非咬不可？
问题又来了！为什么非要采用这种跟自己过不去的方式来调节情绪呢？哪怕是攥攥拳头也好啊。
情况可能是这样的。魁北克大学另一帮人的研究发现“BFRB”们中有很多完美主义者，咬掉不好看的指甲能满足他们对完美的追求，最终导致行为失控了。
这种不受控制的自我修饰冲动可能比你意识到的还要强烈。动物也会这样，一些猫过分频繁地把自己舔成秃猫，而有的马会反复咬自己的鬃毛。本意都是让自己变得更美，不想却徒增伤害。
更加通俗的解释是，想咬就咬，想拔就拔。在心理学范畴里，只要能从中获得奖励，人类可以对任何事物上瘾。无聊时，咬个指甲解解闷，经济方便，不怕它长不回来。用不了过久，咬指甲就成了你驱赶烦闷、紧张、无聊的利器，习惯水到渠成。
摆脱“咬甲癖”
知道了怎么回事，再来看看如何戒掉它，毕竟这不是什么优良癖好。不同的心理学家会开出不同的方法，但大多可归结为一种：认识到让你陷入这种行为的情形，找出诱导因素，然后试着阻止或者寻找可以替代的东西。
举个简单的例子，假如你喜欢在看电视时咬指甲，那么只要一坐下来看电视，就给自己一块口香糖，其他一些把玩的小东西也行。如果想不起来，可以电视旁贴上便利贴来提醒自己。
要是还戒不掉，还有大招。涂上指甲油，浓烈的甲油味绝对大败你的胃口。
最后啰嗦一句，甭管使什么招，跟减肥一样，戒瘾不是一蹴而就的事。也不是说再也不咬指甲了。有一天，当你发现咬指甲不是什么非坚持不可的事，那就恭喜啦。
