便秘对人体危害很多，怀孕期的孕妇因为便秘会影响腹中胎儿健康，所以在危险来临前要提早预防，多注意日常习惯。孕妇便秘可能是饮食干燥、运动稀少等因素导致，那么该怎么做才对?
孕期便秘造成危害
1、影响孕期食欲
孕期发生便秘，会使孕妇肠胀气，身体感到不舒服，使食慾也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇健康不利。
2、肠黏膜易损伤
便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。
3、造成痔疮贫血
孕妇有便秘情况，且平常又久坐，可能会加剧痔静脉淤血，容易引起痔疮。便秘发展成痔疮或肛裂，反复出血也可能导致贫血。
4、增加生产危险
孕期便秘也会增加流产、早产的危险。因为排便过于用力会引起子宫收缩，导致出现早产或流产的可能。
5、危及胎儿安危
出现腹痛、腹胀或不适。怀孕晚期，便秘会越来越严重，若1~2周都未能排便，可能导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻，并发早产，危及母体与胎儿安危。
6、产期长或难产
便秘会使准妈妈怀孕过程延长，或增加难产可能性。有些便秘的孕妇在生产时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。
7、孕期容易动怒
情绪不安、紧张、焦虑。便秘的痛苦以及对便秘的担忧会加重孕妇紧张、情绪焦虑，影响安胎。
如何缓解孕期便秘说拜拜
1、保持身心愉悦
中医认为精神不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，准妈要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。准妈要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。
小编Tips：情绪不佳时欣赏音乐，阅读书籍和看看漂亮宝贝的图片，想象未来孩子可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。
2、养成良好的排便习惯
每日定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。
小编Tips：要注意了，不要边排便边玩手机，应养成“专心”排便的好习惯。
3、每天坚持适当活动
随着身形日益增重，许多准妈越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妇本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。
小编Tips：孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。
4、注意多饮水
体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。
小编Tips：掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。
5、多吃粗食少吃细食
调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。
小编Tips：烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。
6、适当多吃酸奶及果仁
酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈尤为适宜。
小编Tips：干果炒制之后进食，易引起上火，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。
7、采取中医药膳
中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多准妈出现上火，包括发生便秘。
小编Tips：可咨询中医医师，在医师的建议下采用药膳调理，切忌盲目食用药膳。
孕妇便秘注意事项
1、选择吃含纤维多的食物。
有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
2、选择含脂肪酸较多的食物。
各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。
多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物，能促进肠蠕动，帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。
4、选择含维生素比较丰富的食物。
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
5、选择含水分多的食物。
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
6、三餐饮食正常。
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
7、多补充水分。
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
8、切忌忍着不排便。
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
9、养成每日定时排便的习惯。
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成专心排便的好习惯。
10、充足睡眠，适量活动。
多活动可增强胃肠蠕动。
11、保证睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解。
这些都是减轻便秘的好方法。不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。
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