#每日一个瑜伽体式#

瑜伽侧坐角式打开臀部，并深深伸展腿部后侧。

• 灵活髋关节。
• 拉伸臀部。
• 并强烈拉伸我们身体侧部，消除赘肉。

强烈拉伸我们身体侧部，消除赘肉

瑜伽侧坐角式练习方法

1. 以直角坐姿准备。

以直角坐姿准备

2.然后双腿尽量张开，脚趾和膝盖骨朝上，呈瑜伽坐角式。

双腿尽量张开，脚趾和膝盖骨朝上，呈瑜伽坐角式

3.从腰部扭转，面向右腿。

4.呼气时，双手朝右脚走，额头触碰到膝盖。

呼气时，双手朝右脚走，额头触碰到膝盖。

• 如果可能，抓住右脚。
• 肘部微微弯曲，肩部和颈部放松。
• 为了加深后腿的伸展，轻轻地从脚后跟向外压，并将脚趾勾向身体。
• 保持呼吸3-8次。
• 返回时：双手慢慢地伸直并缓慢卷起脊柱。
• 换另一边重复。

为了加深后腿的伸展，轻轻地从脚后跟向外压，并将脚趾勾向身体。

不宜：

近期或慢性的下背部、腿部或臀部受伤者不宜练习。

调整：

A） 在臀部或脚跟下垫一条毯子。

B） 在两条腿之间放一个垫子或几条毯子，让躯干靠在上面。

变式：手放在脚踝或膝盖上。