夏天穿裙子，眼看着肚子上的赘肉越积越多，没时间去健身房没时间去瑜伽馆，怎么办？
别着急，这里丫头为您介绍6个瑜伽动作，非常简单的姿势。这些瑜伽动作，可以伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。
每天只要按照这几个动作练习，坚持2个月，就能拥有麻豆一样的平台小腹。
1 牛式
好处：牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱。
步骤：四肢着地,把手放到肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。拉 长脊柱认为自己在“长高”，保持脖子强壮,不垂下头。
2 猫式
好处：如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族
步骤：
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跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。
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放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。
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转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。
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放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
3 骆驼式
好处：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
步骤：
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开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
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吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
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然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
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一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
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保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
4 鱼式
好处：美化颈部下巴，改善虎背熊腰，上身肥胖。防止肩膀酸痛，背部僵硬。
步骤：
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仰卧，双臂贴于身体两侧，注意调整呼吸。双腿并拢，将双手放在臀下;
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吸气，借助手肘帮助拱起背部;
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双手合十于胸前，头后仰。
还原放松，调整呼吸。
5 膝胸式
好处：拉伸背部，伸展手臂。
步骤：
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平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢，弯曲膝盖;
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将大腿靠向腹部，双手抱住小腿，保持自然的呼吸。
Gogogogogo！一起练起来！
配合减肥大餐效果更好哦！
玉米粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效，并且在一定程度上有着防止衰老的效果，胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素，可以明目美容调节新陈代谢等，对于养生也是不错的，更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
功效：黑木耳可以帮助人体清除掉各种毒素，尤其是它的植物胶质，可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪，帮助你快速有效的减肥瘦身，从内而外的进行清肠排毒。记得一定要管住嘴，迈开腿！想不瘦都难哦。