说到“盆底肌肉”，我相信是大多数产后妇女常常谈到的问题，那么，关于盆底肌肉，到底是怎么一回事呢？下面细说一下：

当人们想到盆底肌，通常发生在妊娠(或妊娠后)、尿*禁失**等等。但是，不管你信不信，盆底对于所有性别来说都是非常重要的部分，不管你以前是否生过孩子。

盆底是一群薄薄的碗状肌肉，构成了腹部盆腔最下面的部分，它支撑着你的盆腔器官，包括阴道、子宫、直肠、膀胱和尿道。盆底是如此重要，原因有很多。首先，尿道、阴道和直肠通过盆底，这些结构的功能受到盆底的影响。

关于盆底功能障碍的谈话主要集中在盆底“虚弱”，最常见的症状是尿路或大便*禁失**，或阴道有沉重或肿胀的感觉。但是，事实证明，过度紧张，或高张力的盆底肌肉也会伴随着其他一系列的症状。

所有与POPSUGAR交谈的专家一致认为，高渗骨盆底肌肉的常见症状是：背部疼痛，难以控制膀胱或大便*禁失**，以及XING行为时肠或膀胱中的疼痛或不愉快的感觉。关于最后一点，有专家补充道：XING不应该是痛苦的。盆底功能障碍会导致疼痛XING行为、阴道痉挛、XING高潮减少或疼痛以及体位疼痛。

从历史上看，我们唯一学到的关于盆底肌肉的东西是，紧绷等于好，“松”是不好的--但事实证明，这并不是严格意义上的。把注意力放在‘加强’和‘收紧’盆底肌肉上通常是错误的。大多数女性盆底肌肉功能不全的情况下，她们的肌肉并不弱，但实际上太紧了，因此她们可能会长期收缩，失去运动范围。长期收缩的肌肉不能正常工作，因为她们不能放松或挤压得很好，我们的目标是有一个强大的盆底，可以拉长、放松和收缩，因为它需要正常的身体功能和支持。

高渗(过度收缩，紧绷的盆底肌肉)有很多原因，包括高压力、焦虑或恐惧等情绪状态。许多人把自己的情绪带到盆底，这会导致过度收缩、高张力状态，导致盆底肌肉减弱和功能障碍。造成这种情况的原因有很多，比如过度使用盆腔肌肉(例如，太频繁地上厕所，或者用力推或用力)，最终导致肌肉协调不良。

重复的练习(比如，只注重于收紧肌肉的)训练你的盆底肌肉，也会导致盆底的不平衡。作为一种锻炼方式，虽然能够进行盆底肌肉收缩是很重要的，但重要的是能够放松盆底。

我们的目标是有一个强大的盆底肌肉群，可以延长，拉长，放松和收缩，因为它需要正常的身体功能和支持。

一种常见的情况是，有反复膀胱感染的妇女最终会发展出高张力的盆底肌肉。每次小便时，她都会因为疼痛而收缩盆底，随着时间的推移，她的肌肉可以保持紧绷。另一种情况是子宫内膜异位症导致的慢性盆腔疼痛。与反复感染的女性相似，因为她患有疼痛，她紧握盆腔肌肉以缓解疼痛，这实际上会让她的情况变得更糟。因此，导致肌肉过度紧张。

不幸的是，盆底功能障碍是非常普遍的，所以如果你怀疑盆底功能障碍或者腹盆腔长期（慢性）不适，最好的方法就去看医生。

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