渐渐迈入夏天了，不少人开始运动起来了，喜欢有大汗淋漓的感觉，然后身体就会感觉轻松舒服多了。但是在运动过程中稍不注意就会容易发生抽筋的情况，该怎么办呢？
抽筋是运动时最普遍的损伤之一。其实，抽筋就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地松弛下来的现象。痉挛时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。大多是由于热身不够充分或者太过疲劳而致。一般人抽筋后总习惯先去揉两下，这个动作其实是非常要不得的。
这些原因可导致抽筋
1.运动前没有做好热身准备。肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了抽筋。
2.剧烈运动。不管是户外还是室内运动，都极易流汗，体内液体和电解质会大量丢失，这时候尤其容易发生抽筋现象。
3.长时间的运动。这样易引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动或负荷强度，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生抽筋。
运动时抽筋了，应该这样做！
发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，把抽筋的腿伸直，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，会有些疼痛。
如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷（用热毛巾或热水袋）抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。
运动时如何防止抽筋？
1.运动前做好充分的预备活动。伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应循环递进，不能超过身体的负担。
2.适当补充水份。运动过程中，大量出汗时应该补充水份和运动饮料，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。不要等到觉得口渴才喝水。
3.平时要加强身体的锻炼。可增强抵抗力和提高身体各项机能水平，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
4. 改善饮食习惯。在日常饮食中摄取足够多的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。
平时除了预防运动时抽筋外，也要注意下夜里抽筋，晚上抽筋一般是着凉引起的，要注意保暖。还有一种情况也会引起抽筋，那就是缺钙。要知道抽筋的原因才更好的保护自己。