世界一直在经历一场大流行，其中包括健身房关闭、“呆在家里”的订单以及难以获得或昂贵的健身装备。在这些情况下，人们必须发挥创造力。这是一种使用秋千组进行全身 TRX 型锻炼的方法。
Swing Set 锻炼： 有几种方法可以使这个非常有效。每个动作做 3-4 组 12-15 次。保持最少的休息时间为 45-60 秒。或者，您可以通过在不休息的情况下连续击打每个练习来进行全身循环，每次重复 12-15 次。两轮之间休息 2 分钟，共做 3-4 轮。
二头肌：卷曲 （注意：面向秋千站。伸手抓住秋千的后部，双手掌朝上。从双臂完全伸展开始。同时保持上臂与地面平行，肘部独立卷曲将秋千朝你的脸方向抬起。在顶部弯曲二头肌并缓慢、有控制地负压。朝秋千方向走会增加阻力。）
肱三头肌：伸展 （注意：背对秋千站立。抓住秋千两侧，手掌朝内，或将手掌平放在座位上。同时保持上臂与地面平行，低头在你的前臂和座位边缘之间向下。然后用你的三头肌将你的手臂伸直。朝秋千走回来会增加阻力。）
肩膀：向前抬起 （注意：面向秋千站立。双手和手掌朝下抓住秋千的前部。同时保持身体和手臂伸直，将手臂高举过头顶。朝秋千走会增加反抗。）
腿：单腿深蹲 （注意：背对秋千站立。将一只脚放在秋千上，脚尖朝下。通过降低臀部并保持胸部向上进行深蹲。确保膝盖保持在后面脚趾。在每个代表的顶部弯曲股四头肌和臀部。匹配对侧的代表。）
辅助手枪深蹲 （注意：面向秋千站立。从下方抓住秋千并抓住背部。将一条腿稍微抬离地面。使用秋千作为支撑和平衡，通过降低臀部并保持你的胸部向上。确保你的膝盖保持在脚趾后面。在每个代表的顶部弯曲股四头肌和臀大肌。匹配对侧的代表。）
背部：行 （注意：面向秋千站立。最好通过向内链抓住两个单独的挥杆来完成。也可以通过两条链抓住一个挥杆来完成。躺下，身体伸直，只脚跟着地地面。在起始位置，你的手臂应该伸直，胸部抬起。用背阔肌将自己拉起来，保持胸部抬高。有控制地降低你的身体。朝着秋千走会增加阻力。）
核心：屈膝 （注意：在挥杆时双脚向上进入俯卧撑位置。将膝盖向头部方向伸直，然后将它们伸直。在控制下缓慢移动并保持核心收紧。）
胸部/肩部/核心：派克俯卧撑 （注意：在挥杆时双脚向上进入俯卧撑位置。执行标准俯卧撑，然后将双脚向头部靠近，同时保持双腿伸直。你是弯曲腰部并将臀部抬高。）
观看下面的视频，了解每个动作是如何完成的。如果使用家用秋千套件，请确保它坚固且不会翻倒在您身上。一如既往地小心并在必要时进行修改。