上一章我们分享了左右开弓似射雕、调理脾胃须单举的动作要点、错误纠正、功法作用，今天讲解一下五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火。
五劳七伤往后瞧
动作要点
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错误纠正
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功法作用
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动作要点1：转头。 八段锦版本很多，有的版本是“头跟着腰转”，国体版八段锦是“头转腰不转”，其目的是刺激大椎穴，这是治愈五劳七伤的根本。转头要充分、缓慢、匀速，注意百会上领、下颚微收，眼睛要往后平视，不能出现两眼一高一低的情况。
大椎穴，又名百劳穴、上杼穴。位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈，是人体阳气最为旺盛的穴位。
动作要点2：旋臂。 发力点可以在大陵穴和神门穴上，也可以在手掌上，肩膀充分外展，两臂尽可能外旋到极限，微微有点酸痛感，然后彻底放松、归位。这个动作可以充分刺激三阴三阳，治愈五劳七伤。另外，还可以有效刺激孔最穴，这是减轻便秘、痔疮的诀窍。
动作要点3：提肛。 两臂外旋时，两腿也要同步外旋，两脚不动，最终着力点就是夹臀、提肛缩阴。相同的动作在不同阶段会产生不同感觉，初始时可能感觉是臀部内夹，推动肛门收缩，后期熟练后，可能感觉是肛门收缩带动臀部内夹。
动作要点4：中正。 八段锦最讲究“中正”，就是要身形笔直、不左不右、不前不后，五劳七伤往后瞧这一节，常见的错误是转头时两肩没有固定住，向转头侧歪斜了，这样会影响对大椎穴的刺激效果。
动作要点5：心态。 “七伤”是指喜、怒、悲、忧、思、恐、惊七情伤害，喜悦伤心，愤怒伤肝，悲伤、担忧伤肺，思虑伤脾，恐惧、震惊伤肾。所以练这一节动作，要放空思想、心情愉悦、神态自然、面含微笑，才能达到最好的效果。
摇头摆尾去心火
动作要点
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错误纠正
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功法作用
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动作要点1：马步。 这一节是大马步，有5点需要注意：
①两脚距离。一般3个半到4个脚的距离，大家根据开胯程度灵活掌握，距离太小的话，容易导致上身前倾或者膝盖过脚尖。
②展膝开胯。两膝向外打开，与脚掌呈一条垂线，带动胯部前移，这就是开胯；同时要注意，膝盖不能过脚尖，到脚趾分叉的地方就可以了。
③脚尖内扣。蹲低位大马步时很难做到两脚平行，基本都是八字脚，这个没关系，只要脚尖有一个内扣的力就行，比如你的脚外八15度比较舒服，那你向内收到10度就可以了。
④翻胯垂身。要避免上身前倾、腰部凹陷、撅屁股等问题，只有胯部上翻、上身垂直，才能做到百会引领、提肛缩阴。
⑤循序渐进。大家刚开始练习，不要追求下蹲深度，采用适合自己的高度即可，功夫深了再慢慢降低高度，这个千万不要着急，否则就会导致胯部无法前移、膝盖过脚尖、上身前倾、腰部凹陷、撅屁股等问题。
动作要点2：摇头。 颈部不要僵直，要尽量放松，与尾闾形成对拉，让骨节展开。当身体彻底成偏马步时，头部向后开始转动，动作要柔和缓慢、圆活连贯，这里要点是转头要充分，不能幅度太小。
动作要点3：摆尾。 摆尾的实质是“尾闾”旋转带动全身运动，这是八段锦中最难的一个动作，难就难在腰胯不够灵活，特别是蹲马步的时候腰胯容易僵硬。这里给大家介绍一个非常好用的辅助练习功法，很简单的5个动作，都是尾闾各个方向的旋转，练好这个，腰胯就活了。
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动作要点4：升降。 大家都注意到了，每次动作开始前，身体要先稍微向上升起，其目的是让腰胯及下肢肌肉得到放松，便于摆尾，所以不能忽略。
动作要点5：过渡。 这一节动作非常难，很多练了几年的老手都做不好。初学时，不要一上来就蹲低位大马步，先蹲高位马步过渡一下，这样练习摇头和摆尾比较容易找到感觉。摇头和摆尾要分开练习，待熟练后，再同步练习，然后慢慢改为低位大马步。
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