经常会遇到宝妈问：医生，为什么我生完孩子后咳嗽、打喷嚏会容易漏尿？为什么*体下**有“肉感”肿物脱出阴道口的？
那就要说一说我们女性的盆底肌了，什么是盆底肌?如何防治？请听平南县第二人民医院产科专家给您解答。
产科主任
彭雪莲
副主任医师
什么是盆底肌?
即是盆底肌肉，是指封闭骨盆的肌肉群。这一肌肉犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器都被这张网紧紧吊住，从而能维持这些脏器的正常位置以便行使其功能。我们女性的盆底肌由于怀孕及分娩，引起骨盆肌肉的损伤，盆底肌肉拉伸、压缩和扩张，从而导致盆底肌肉松弛，从而就会引起咳嗽、大笑、或者搬重物等时候的漏尿及严重会阴道肌肉膨出的现象。
现在我们的意识都加强了，在孕期或产后，妈妈们都会保护自己，我们都建议多做凯格尔运动，锻炼盆底肌，从而可以对盆底松弛进行修复。
如何做凯格尔运动？
第一，我们要先找到自己的盆底肌，在小便时可以憋住就可出现以紧缩盆底肌，再放松可以使盆底肌恢复，就可以找到盆底肌的位置。
第二，做之前要排空膀胱，否则在做凯格尔运动时，你可能会感到疼痛。
第三，选择一个舒适的位置，可以躺在瑜伽垫上，只专注于收缩你的盆底肌，同时放松其他部位，如大腿及腹部的肌肉。
第四，收缩盆底肌，像憋尿时的状态，保持3-5秒，然后慢慢放松，休息5秒，锻炼时，保持呼吸顺畅，不要憋气，每天坚持2-3次，每次练习10-15分钟。
最后，可以将收缩放松融入日常生活，平时可以站着、坐着，躺着，都可以有意识地做凯格尔运动。
此外，症状较严重的可以通过产后盆底肌肉康复来达到修复受损的盆底肌肉的目的。产后盆底肌肉康复的主要目标是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗盆底松弛、改良*生活性**质量。
盆底康复训练技术，以加强盆底肌肉的力量，减少尿*禁失**的发生。在此基础上辅以康复治疗仪的生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗成果。
中国预防医学会建议：产妇在分娩后42天常规进行盆底功能检测与修复，能够有效预防女性盆底功能障碍性疾病的发生。同时改善产后阴道松弛无力现象，调节夫妻生活。
如何进行盆底肌修复好？孕妇产后1-2周最好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。
来源:产科
编辑:宣传科 核对:尤雄民 审批:梁家美