“你家宝宝的睡眠时间足够吗？”
人们常说一日之计在于晨，要想在清晨时保持神清气爽，充足的睡眠是非常必要的。
只有保持良好的睡眠，才能开启元气满满的一天。
尤其是对于小朋友来说，保证充足的睡眠才能更好的助力成长。
很多家长一提起孩子的睡眠问题就头疼，因为很多小朋友要么晚上不愿意入睡，要么早上不愿意起床，总是让家长焦头烂额。
有一部分家长认为，小朋友只要保持充足的睡眠时长就算是睡眠质量好。
其实并不是，好的睡眠不仅要保持时长，更要注重质量。
总的来说，0-18岁孩子最佳睡眠时间大致是这样的：
• 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
• 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
• 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
• 6-12岁儿童：9-12 小时
• 13-18岁青少年：8-10 小时
尽量保证小朋友们的睡眠时间尽可能接近这个区间。
当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。
孩子睡眠差，有哪些危害？
高质量睡眠对于处在发育期的孩子来说十分重要。相反，小朋友的睡眠质量不高也可能有坏的影响。
影响身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。
甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。
可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。
不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。
很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。
第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。
这也间接地在提醒我们，要尽量让娃在晚上21:00时入睡，不要养成晚睡的坏习惯。
第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。
当然，小编这里友情提醒下大家：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。
影响免疫力
中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。
可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。
因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。
对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
所以划重点，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。
影响视力发育
除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。
因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。
人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。
影响大脑发育
毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。
如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
这些都会直接影响孩子的大脑发育。
如何保证，孩子充足的高质量睡眠
习惯都是可以后天培养的，宝宝好的睡眠习惯也是一样。只是需要家长们多费些功夫，毕竟睡眠关乎宝贝的成长，家长朋友们一起来培养良好的习惯吧。
1养成早睡早起的作息习惯
生物钟是可以调整的，所以我们要帮助宝贝们培养良好的作息习惯。家长们也要以身作则，给孩子树立良好的榜样。
2控制孩子睡前的娱乐时间
尽量不要让小朋友在水面剧烈运动，可以给他们讲故事、听轻柔的音乐，保持心情平静。
3白天不要睡太多
午睡时间太长也会影响晚上的睡眠。
4创造良好的睡眠环境
有些小朋友的家里由于窗户不隔音、窗帘不遮光、被子太薄、被子太厚等原因导致噪音过大、光线刺眼、冷、热等问题让孩子难以入睡，家长要尽量帮助孩子创造一个良好的睡眠环境。