孕妇的孕期共有40周，每一阶段因为胎儿逐渐成长，使母体有不同时期的营养需求。然而，孕期不适症状并不会依照阶段性有明显出现时间，但仍可依照宝宝的生长发育，将孕期不适症状普遍出现的时间做推算，如：初期会有妊娠呕吐情形、中期会因为子宫受到压迫而出现水肿等。不过，对于身体健康的孕妈咪来说，孕期不适症状属于短期且暂时性的发生。以下将介绍几种解决孕期不适症状的方式，透过平常营养补充，协助达到改善。
怀孕初期（1～3个月）
症状1：妊娠呕吐
怀孕初期荷尔蒙变化大，出现许多孕期不适症状，其中常见的初期症状为妊娠孕吐，造成恶心、呕吐的主要原因为黄体素提升，松弛平滑肌使肠胃蠕动变慢，影响肠胃排空的速度。尤其在孕妇大量进食后，因胃食道逆流会引发恶心、孕吐症状，甚至对于油炸气味或卤味等特殊气味，有些孕妇会更明显。妊娠期孕吐通常4～7周出现，到12～16周后症状会减轻。
此外，孕妈咪会担心反覆孕吐是否导致小宝宝营养不足？母婴汇表示，依照目前普遍的饮食习惯，不太容易有营养不足的情形。即使发生恶心、孕吐，孕妇只要饮食正常，无须担心营养缺乏的问题。
改善方式
建议以少量多餐为原则，如果孕吐厉害，经医师建议可服用维生素B12缓解孕吐症状。
舒缓孕吐的不适感
有些水果可以舒缓孕吐的不适感，包括苹果富含多种矿物质、维生素及特有的苹果鞣酸和纤维，改善食欲差及舒缓恶心感；橙子有矿物质、维生素C、钾等，补充孕吐后钾离子的流失；奇异果有丰富维他命C，并具止吐止泻、清热生津的功能，但对于奇异果有过敏的准妈妈则不建议食用；柑橘是很好的抗氧化剂，含生物类黄酮，且有许多的纤维质，协助吸收水分，缓解恶心不适。此外，建议喝柠檬汁、热牛奶、纯果汁等，协助症状缓解；或食用五谷食物，如：麦片、全麦面包、八宝粥、玉米粥等。
症状2：手脚冰冷
怀孕初期孕妈咪出现手脚冰冷情况多，造成原因大致分为两种，首先是因母体血液重新分配，多集中于子宫，使得四肢末梢血液量少，导致血液循环不佳。其次为饮食不均衡，由于孕妈咪可能会产生对某种食物特别偏好，而忽略对其他食物的摄取，若无适当补充足够的水分和营养，易造成体内血液不足，出现手脚冰冷情况。
改善方式
饮食方面建议多补充铁质，因为铁质有助造血。摄取含铁质食物时，可以搭配富含维生素C的食物，帮助铁质吸收。另外，建议睡觉时，以左侧躺姿势，改善因血管受压迫而手脚冰冷。
补充铁质
多吃红肉、瘦肉、内脏类，帮助造血功能，改善体内循环。蔬菜类可选择菠菜、红苋菜、金针菜等，其中因菠菜含铁质的胡萝卜素相当丰富，补血功能比其他蔬菜更明显有效。水果种类可选择颜色偏红的水果，如：苹果、樱桃、葡萄、李子等。至于素食孕妈咪，则多补充牛奶、山药、鸡蛋等，助于铁质摄取。
怀孕中期（4～6个月）
症状1：水肿
妊娠水肿出现原因有很多种，较常在怀孕中后期出现，尤其20周最为明显。当妈妈妊娠期至中后阶段，子宫压迫到下腔静脉，使血液回流受阻，就会形成下肢水肿；此外，当发现水肿情况，务必留心做身体检查，确认是否为妊娠毒血。
改善方式
避免高盐分食物，如：洋芋片、火锅高汤、佐酱料等。睡觉时，以左侧躺方式，建议可垫枕头将腿部提高，帮助血液回流。因为血液循环得到改善，透过肾脏代谢多余的水分，会造成孕妈咪的尿量增加，母婴汇提醒，孕妈咪应避免憋尿，以免造成泌尿道疾病风险增加。
消除水肿
多吃含钾食物，帮助钠与水分排出，如：香蕉、木瓜、芹菜、山药等；多食用帮助利尿消肿食物，如：红豆水，但不建议喝咖啡，容易影响胎儿发育；多食用富含维生素C食物，如：柠檬、草莓、深绿蔬菜等多食；补充多食用富含维生素B1食物，如：冬瓜、坚果、五谷类、牛奶、蛋黄等。此外，孕期应注重营养均衡，多喝水以增加身体代谢，减少钠量摄取。
症状2：胃胀
胃胀在怀孕中后期约16～18周出现，到怀孕后期约36～38周症状更加明显，主要原因为当母体子宫变大，胃部受子宫往上顶，因而造成腹胀。
改善方式
母婴汇建议，只要改变日常饮食习惯，即能解除胃胀不适，建议多食用蔬菜水果，且避免摄取过多淀粉类食物，如；芋头、地瓜、面包等，避免造成胀气不适。
怀孕后期（7～9个月）
症状1：抽筋
胎儿骨骼12～14周就发育成形；在中后期约27～28周，由于此时是胎儿骨骼发育快速成长阶段，需要摄取大量的钙质。当母体摄取钙质不足时，胎儿转向吸收母体的钙质，会使孕妈咪出现钙、磷不平衡状况，造成腿部肌肉有痛性收缩及抽筋的情形出现。
改善方式
孕妈咪可以熬煮大骨汤，加入少许盐巴及白米熬成粥，或是喝牛奶，对于孕期的营养补充是相当足够。黄医师特别叮咛，孕期应避免摄取过多的钠，容易造成妊娠水肿。
补充钙质
多食用高钙食物，如：起司、奶酪、牛奶、酸奶等乳制品，并且建议多晒太阳，生成维生素Ｄ3，有助增加钙质吸收率；多食用绿色蔬菜，如：芥蓝菜、高丽菜、苋菜、红凤菜、花椰菜等，但不要与高草酸蔬菜如菠菜一起食用，因高草酸蔬菜会阻碍钙质吸收。豆类食品方面，如：豆腐、黄豆、豆浆等，含天然的大豆异黄酮与钙质，两者搭配食用可帮助钙质吸收。而食用含有蛋白质胺基酸类食物时，如：牛肉、猪肉、鱼类、豆腐等食材，可加入柠檬、醋做调味，帮助钙质释出。
为何会手麻？
孕妈咪时常有手麻情况，母婴汇对此说明，手麻在生产后就能得到改善。倘若孕妈咪手的握力充足，不会出现无力抓握的情形，且无其他痠痛、刺痛等症状合并发生，不会造成身体健康的危害。
症状2：便祕
便祕常出现在怀孕中后期阶段，主要原因是母亲子宫变大，并且饮食习惯改变。
改善方式
建议多食用蔬菜水果，补充纤维质；日常多饮水加强新陈代谢，改善便祕。若孕妈咪有严重便祕，可以经专业医师评估后服用软便剂，协助改善便祕。